¿Cuáles son las vitaminas y medicamentos para fortalecer tu sistema inmunológico?

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Bienvenidos a un del blog de mejores gimnasios.

¿Cuáles son las vitaminas y medicamentos para fortalecer tu sistema inmunológico?

Actualmente estoy recibiendo muchos mensajes relacionados con el coronavirus. La mayoría son de deporte en casa, pero veo que a muchos también les preocupa cómo fortalecer tu sistema inmunológico para que puedas reaccionar mejor en caso de una infección.

Ya he hablado extensamente de ejercicios y programas para entrenar en casa, así que aquí va mi respuesta para aquellos que busquen aumentar sus defensas tomando complementos alimenticios o medicamentos.

¿Es útil tomar medicamentos para fortalecer el sistema inmunológico? ¿Es efectivo contra el coronavirus?

¿Cómo se llama el sistema inmunológico?

El sistema inmunológico es una red de células (glóbulos blancos) y órganos (médula ósea, timo, bazo, etc.) que se coordinan para proteger nuestro cuerpo de ataques externos como virus, bacterias u otros parásitos.

Básicamente, tan pronto como el sistema inmunológico identifica elementos externos nocivos (= antígenos), debe defenderse secretando sustancias para eliminarlos.

Por lo tanto, un sistema inmunológico débil es menos capaz de rechazar elementos extraños a su cuerpo, lo que aumentará el riesgo de que se infecte.

«» data-identifier=»paragraph-1″>¿Puedes aumentar tus defensas inmunológicas de forma natural?

Cuando llega el invierno, a menudo se nos aconseja tomar un curso de vitaminas y minerales para fortalecer nuestras defensas inmunológicas. De hecho, el frío deteriora nuestro sistema de defensa: las células se mueven con menos rapidez, lo que ralentiza la respuesta inmunitaria y da tiempo al virus para asentarse.

Además, el virus es más resistente cuando hace frío, aumenta su vida útil y se refuerza su poder de contagio!

Entonces, ¿cómo contraatacar? ¡Asegurándose de aumentar sus defensas!

«El papel de la comida

Probablemente ya sepas que el objetivo principal de la alimentación es aportar a nuestro organismo todos los nutrientes y vitaminas necesarios para estar sano. Una carencia a menudo tiene un efecto directo en nuestro cuerpo: falta de energía, baja moral, piel seca, pérdida de cabello, etc.

Por lo tanto, ciertas vitaminas, minerales y oligoelementos pueden crear una deficiencia en su sistema inmunológico si faltan o, por el contrario, pueden estimular su cuerpo si cumple con la ingesta dietética recomendada (ANC).

Las vitaminas, minerales y oligoelementos que tendrán mayor efecto en el fortalecimiento del sistema inmunológico son:

  • Zinc
  • Vitamina C
  • Vitamina D (especialmente cuando no se está tomando el sol)
  • Betacaroteno
  • el cobre
  • Magnesio
  • Selenio
  • Ácidos grasos esenciales (Omega 3 y 6)

Si consigues alcanzar las de ingesta de nutrientes a través de tus fuentes de alimentación, a priori no es necesario recurrir a la suplementación. Sin embargo, según gran parte de los franceses serían deficientes.

¿Qué tomar para fortalecer tu sistema inmunológico?

Lo primero que debe hacer para aumentar su inmunidad sin ir a ver a su médico es tomar un suplemento compuesto por las vitaminas y minerales mencionados anteriormente. Tienes la opción entre:

  • Un suplemento multivitamínico (sistema inmunológico especial)
  • O si conoce una deficiencia específica, puede adaptarse y tomar solo suplementos de zinc, por ejemplo.

Compare los diferentes fabricantes para encontrar la «mejor relación calidad-precio», es decir, que le permita obtener la ingesta diaria de vitaminas, pero sin romper su billetera tampoco.

«» style=»color: rgb (35, 47, 62) !important; –tcb-applied-color:rgb (35, 47, 62) !important;»>¿Una eficiencia cuestionada?

Algunos profesionales de la salud han salido recientemente a decir que no hace falta reforzar el sistema inmunológico porque funciona muy bien de forma natural. En realidad, el debate es sobre el efecto ++ que tendrían en una persona no deficiente.

Pero, ¿el sistema inmunitario necesita vitaminas para funcionar correctamente? La respuesta es.

Además, los especialistas siguen prescribiendo suplementos enriquecidos con vitamina C, D y zinc a sus pacientes para corregir carencias y permitir que su organismo se defienda con mayor eficacia.

«» style=»color: rgb (35, 47, 62) !important; –tcb-applied-color:rgb (35, 47, 62) !important;»>Mi opinión

Salvo que realmente tengas una dieta especialmente sana y variada, creo que es útil o incluso necesario tomar suplementos. Yo personalmente tomo entre 2 y 5 complementos alimenticios al día (según la época) ya sea por salud o por rendimiento deportivo.

¿Qué pasa con los probióticos?

Cada vez escuchamos más sobre los probióticos como nuevos Alimentos milagrosos para una buena salud. Te hablé de los probióticos y sus beneficios en este artículo.

Para resumir su efecto: los probióticos son bacterias o levaduras que provocarán pequeñas inflamaciones, a las que tu organismo responderá activando la producción de anticuerpos. Por lo tanto, su sistema inmunológico está constantemente solicitado y mejor preparado para la llegada de virus (es un poco el mismo principio que las vacunas…).

Además, los probióticos actúan sobre el aparato digestivo y, en particular, sobre el intestino: son un medio de reparación de la microbiota. Los estudios ya han demostrado que un desequilibrio de esta microbiota puede ayudar a promover la aparición de muchas enfermedades patológicas, pero también podría tener un efecto positivo sobre otras enfermedades como los resfriados, las infecciones respiratorias o el riesgo de alergias en la piel.

Tenga cuidado, aquí nuevamente la acción de los probióticos es controvertida: mantener su inmunidad en alerta constante a través de la inflamación crónica podría tener efectos secundarios que aumenten el riesgo de trombosis (coágulos), derrames cerebrales y ataques cardíacos.

➜ Por lo tanto, una buena práctica en términos de probióticos parece ser consumirlos en forma de cura para activar los anticuerpos y así prepararse mejor para la aparición de enfermedades invernales.

Medicamentos para estimular un sistema inmunitario débil

Los tratamientos médicos que actúan sobre el sistema inmunitario solo deben tomarse después de consultar a un médico (la mayoría requieren receta médica). Se pueden tomar si el profesional de la salud diagnostica defensas inmunitarias débiles o directamente para tratar una infección. Aquí están los principales:

  • antisépticos,
  • antibióticos,
  • Vacunas,
  • antivirales,
  • control de plagas,
  • Inyecciones de anticuerpos (seroterapia)

En el caso de la prevención ligada al riesgo de coronavirus, no es adecuado tomar medicación.

Otros consejos para promover unas buenas defensas inmunitarias

Como hemos visto, abastecerse de vitaminas es la mejor opción para preparar el organismo frente al virus. Sin embargo, algunas otras acciones pueden funcionar a su favor:

Sueño

No podemos enfatizar lo suficiente la importancia de un sueño de calidad en todos los aspectos de nuestras vidas. Sin embargo, la última encuesta de Public Health France muestra que los franceses duermen en promedio menos de 7 horas por noche, mientras que para un sueño reparador, se recomiendan 8 horas.

De momento no hay excusa: ¡aprovecha este periodo de confinamiento para descansar bien! Y si estás teletrabajando, aprovecha el tiempo que te ahorras en el transporte para dormir unas decenas de minutos más

➞ Ver también: 10 consejos para dormir bien

El deporte

La actividad física regular mejora la circulación sanguínea y, por lo tanto, aumenta las células inmunitarias. En este momento en el que todo el mundo tiene que quedarse en casa, no es lo ideal, ¡pero aún puedes hacer algunos ejercicios de peso corporal en casa!

➞ Ver también: 8 ejercicios de cardio para hacer en casa y sin equipo

Ojo, una sesión deportiva demasiado intensa también puede provocar una bajada de la tasa de linfocitos, lo que provoca una bajada de anticuerpos. Hacer deporte sí, ¡pero evita el sobreentrenamiento si quieres mantener un sistema inmunológico fuerte!

Aceites esenciales

La aromaterapia también puede ayudar a prevenir enfermedades. Los aceites esenciales de ravintsara, árbol de té, eucalipto o niaouli son excelentes antivirales e inmunoestimulantes.

¿Cómo usarlos?

  • En difusión: lo ideal es tener un difusor frío, pero también puedes poner unas gotas en una taza con un poco de agua, que calientas usando un radiador o una vela para difundir el aceite esencial en la habitación.
  • Inhalación: de nuevo, puede usar un inhalador si tiene uno, o poner las gotas en un recipiente con agua caliente e inhalar poniendo la cabeza sobre el recipiente (con una toalla sobre la cabeza para mantener el vapor de aceite)
  • Vía oral: Método eficaz pero hay que respetar las indicaciones, las posologías y tener más cuidado porque los principios activos de los aceites son especialmente potentes. Como regla general, una o dos gotas son suficientes. La forma más sencilla es diluirlos en aceite vegetal, una cucharada de miel o colocarlos sobre un trozo de azúcar.

Mi receta para un potente efecto estimulante (en difusión o inhalación): mezclar 1/3 gotas de ravintsara, 1/3 gotas de eucalyptus radiata y 1/3 gotas de limón.

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➜ Omega 3: ¿Por qué debemos suplementarnos todo el año?

➜ ¿Cómo elegir un complemento alimenticio multivitamínico?

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