¿Cuál es la mejor creatina para ayudarte a ganar músculo?

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Introducción

Hace veinte años, la respuesta era simple: monohidrato de creatina. Esa era prácticamente la única opción que tenía cuando este suplemento para mejorar el rendimiento llegó. las tiendas. principios de los 90.

Aunque básico en comparación con los productos que se encuentran hoy en día, todavía fue un cambio de juego, ayudando. los atletas. aumentar su fuerza, superar su límite de fatiga. estimular el crecimiento muscular.

  • Introducción
  • ¿Por qué el monohidrato es el mejor?
  • ¿Qué opciones hay disponibles?
  • Éster etílico de creatina
  • Glutarato de creatina alfa ceto (AKG)
  • Creatina HCL
  • ¿Qué se debe recordar?
  • ¿Pueden las mujeres tomar creatina?

¿Por qué el monohidrato es el mejor?

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Hoy, con más de 20 años de investigación científica. muchas versiones nuevas que llegan. los estantes, la mejor creatina sigue siendo el monohidrato. Por qué. Es simplemente eficaz,. ninguna otra forma ha demostrado ser mucho más eficaz. Para ser exactos, ninguna otra forma de creatina ha sido investigada con tanta profundidad. detalle.

Si está buscando una respuesta corta. esa gran pregunta sobre la creatina, no hay nada más que agregar. Sin embargo, si desea una respuesta un poco más completa, siga leyendo.

¿Qué opciones hay disponibles?

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Es importante aclarar que sea cual sea la forma de creatina que tomes, el resultado es el mismo. nivel celular.

Cuando la creatina ingresa. una célula muscular, toma una molécula de fosfato. se convierte en fosfato de creatina.

Almacena este fosfato hasta que se necesita combustible, como durante el esfuerzo muscular.

En este momento, la creatina libera su fosfato para ayudar. reponer las reservas de trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía de nuestro cuerpo.

Esta es la razón por la que la suplementación con creatina puede marcar la diferencia en el entrenamiento: te permite tener mayores reservas de creatina. te ayuda. aumentar tu rendimiento.

La principal diferencia entre una forma de creatina. otra es en realidad la velocidad. la que será absorbida por el cuerpo.

Éster etílico de creatina

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Esta forma se metaboliza más rápido que el monohidrato de creatina durante la digestión. Debido. esto, se cree que los músculos lo utilizan más rápido. que mejora el rendimiento más rápidamente. La realidad, sin embargo, es diferente.

Según un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Medicine, el efecto del éster etílico de creatina es comparable al del monohidrato.

Glutarato de creatina alfa ceto (AKG)

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La creatina-alfa-cetoglutarato es una combinación de creatina. un precursor de la glutamina. el aminoácido más común en el músculo.

Le ahorraremos la descripción bioquímica detallada de esta combinación. Lo que debes saber es que se supone que esta molécula facilita la absorción en el intestino, pero también en las células musculares. Desafortunadamente, esta hipótesis no ha sido probada por un estudio científico.

Creatina HCL

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Esta forma es más soluble en agua que el monohidrato de creatina.

Como resultado, su tasa de absorción es hasta un 60. mayor, lo que ayuda. reducir la cantidad que necesita tomar.

Pero al venderse casi. veces más caro, no es por tanto una opción más rentable que el monohidrato.

¿Qué se debe recordar?

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Hay muchos tipos de creatina. como la creatina malato, tartrato, titulación, etc. pero ninguno de ellos ha demostrado su eficacia ante los consumidores. los científicos.

Es por eso que un suplemento de monohidrato de creatina es siempre la opción más segura. económica.

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