¿Cuál es el mejor momento para tomar creatina? ¿Antes o después del entrenamiento?

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Hoy en día, una de las preguntas más frecuentes en los gimnasios ya no es: “¿Debo tomar creatina?”. Pero, eso sí, ¿cuándo debo tomar creatina? Y si estás buscando saber cuál es el mejor momento para comer, ¡estás en el lugar correcto!


Contenido:
Un poco de historia de la Creatina

Teorías empíricas sobre el uso de la creatina

¿Qué dice la ciencia?

Conéctate con el consejo de nutrición

Un poco de historia de la Creatina

En los años 90, este complemento alimenticio no fue bien aceptado por los culturistas, ¿sabes? Sin embargo, con el paso de los años y dados los efectos positivos de la suplementación, se ha vuelto muy importante para el desarrollo muscular de los deportistas.

Sin mencionar que la creatina no es solo para la construcción y recuperación muscular, también es beneficiosa para la memoria, la protección celular y, lo mejor de todo, funciona como un ‘antienvejecimiento’.

Quieres salir corriendo para empezar a tomar creatina hoy, ¿no? Espera un minuto, todavía tenemos un largo camino por recorrer.

La pregunta aquí es cuándo tomar creatina, nada mejor que tener en este texto: tres grupos de personas, sus preferencias y motivos. A continuación se muestra un análisis de cada grupo:

Teorías empíricas sobre el uso de la creatina

Grupo 1: Antes del Entrenamiento (pre-entrenamiento)

Como decía, en los gimnasios siempre hay conversaciones sobre el mejor momento para tomar creatina. Algunas teorías están bien fundadas y tienen mucho sentido.

Como este, por ejemplo: “La gente que prefiere tomar creatina antes de entrenar, la usa como si fuera un combustible, por así decirlo”.

Más creatina, sería más ATP, que podemos decir que es la principal moneda de energía en las células. En consecuencia, cuanto más ATP más fuertes sean los músculos, mejor será la sesión de entrenamiento físico.

Más peso significa… Más músculo. ¿comprender? ¿No tiene sentido?

Grupo 2: Después del Entrenamiento (post entrenamiento)

Los culturistas que abogan por tomar creatina después del entrenamiento, se basan en el siguiente razonamiento: “cuando entrenamos, nuestros músculos acaban agotando los nutrientes”.

Por tanto, cuando tomamos creatina después del entrenamiento, estos nutrientes perdidos volverán a nuestro organismo.

Grupo 3: Cuando quieras

Y tenemos el tercer grupo que, ante la duda entre el grupo 1 y el 2, este último prefiere tomar creatina antes y después del entrenamiento. Lo cual tiene cierto sentido, después de todo, la creatina es rica en Aminoácidos, que es una especie de combustible, es decir, necesitamos combustible para empezar y cuando terminamos de entrenar.

  • Lectura recomendada: Guía completa del monohidrato de creatina

¿Qué dice la ciencia?

Y para saber de una vez por todas cuál es el mejor momento para tomar creatina, el Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), realizó un estudio entre diecinueve culturistas.

Primero, dividieron el grupo en dos, un grupo comenzó a tomar 5 g de creatina antes del entrenamiento y el otro la misma cantidad después del entrenamiento.

Los culturistas entrenaron durante un mes, cinco días a la semana y consumieron un total de aproximadamente 1, 9 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Durante los estudios, todos los atletas aumentaron el volumen y la fuerza muscular.

Los atletas que tomaron el suplemento después del entrenamiento ganaron más masa magra que los hombres que lo tomaron antes del entrenamiento. Otros factores importantes de la creatina es el hecho de que aumenta nuestra productividad y también aumenta la testosterona.

Por ello, se indica el mejor momento para consumir creatina: post-entrenamiento.

Conéctate con el consejo de nutrición


Entonces, ¿a qué hora comenzarás a usar creatina?¡Dinos!

Historia actualizada el 18 de abril de 2021 por Basefitness

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