Consejos de pecho para principiantes.

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El desarrollo del pecho es importante para todos los culturistas. Considerados como los músculos de la virilidad, su desarrollo aporta una sensación de bienestar con la mejora del aspecto físico.

A pesar de su gran complejidad, los pectorales son uno de los grupos musculares más fáciles de desarrollar.

Aquí hay algunos consejos para aplicar cuando practique sus ejercicios de musculación para un desarrollo efectivo. rápido.

1. Respiración

.

Para evitar un aumento repentino de la presión arterial, no contenga la respiración mientras corre. Exhala durante el esfuerzo (fase concéntrica) cuando pases el punto más difícil del movimiento, generalmente en el punto medio.

2. Rango de movimiento

.

Intenta trabajar siempre en toda la amplitud, pero sin ir demasiado lejos, porque correrías el riesgo de lesionarte la articulación (no estires los brazos al máximo).

3. Ancho del zócalo

.

Generalmente, en los ejercicios con barra, cuanto más ancho es el agarre, más efectivamente se movilizan los pectorales. Sin embargo, variando el espacio de las manos en las barras. en las máquinas, puedes hacer que las fibras musculares trabajen de manera diferente. así obtener excelentes resultados.

No dudes en apretar las manos de vez en cuando para trabajar tus fibras de forma diferente.

4. Velocidad

.

La velocidad debe ser modulada. controlada, al igual que la ejecución del movimiento. De vez en cuando, podemos cambiar de cadencia lenta. rápida para estimular. sacudir el músculo para un desarrollo de fibras lentas. fibras rápidas.

Para su seguridad, controle el movimiento en todo momento.

Lea también: Ejercicios para fortalecer los músculos del pecho

5. Rebote

.

Nunca rebote la carga en el baúl. Es mejor reducir la carga. empujar la barra solo con la fuerza de los pectorales, sin dar impulso ni ganar impulso.

6. Bloquear

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Una vez que la carga se ha desarrollado hasta casi la extensión total de los brazos, recuerde contraer los músculos activos sin bloquear los brazos. sin hacer ningún movimiento balístico que pueda causar una hiperextensión de los codos.

7. Secuencia

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Ejercitar el pecho antes que los tríceps y/o los hombros (músculo de asistencia) porque, cuando estos últimos están cansados, limitan el trabajo de los pectorales.

Lee también: Programas de musculación para los pectorales

8. Variedad

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No haga siempre el mismo programa, mes tras mes, año tras año.

Diversifica los ejercicios de pecho (ver la página de ejercicios de pecho ), el orden en que se realizan, los ángulos, la resistencia, etc.

Un plan de entrenamiento en mal estado nunca da buenos resultados. Ejercite sus músculos en una variedad de formas para optimizar su hipertrofia.

Con el tiempo, pruebe todos los ejercicios. altérnelos de vez en cuando para que su programa siga siendo original. los músculos se desarrollen.

9. Un socio

.

Cualquiera que sea la carga que asumas cuando trabajes con una barra, puede permanecer en tu pecho (o algo peor) debido. la fatiga.

Entrenar con un compañero puede ayudarlo. obtener una. dos repeticiones adicionales y, lo que es más importante, garantizará que la barra no caiga sobre su caja torácica.

Otros consejos para el pecho

. Para ganar fuerza. ​​aumentar la masa muscular de los pectorales, los ejercicios con barra son fundamentales. Para un perfecto dominio de estos ejercicios, te recomendamos leer nuestro dossier sobre press de barra para pectorales. Para leer también para trabajar los pectorales, esta vez con el peso del cuerpo: nuestro artículo consejos para fondos. Si buscas consejos para aislar el trabajo de pecho, no te pierdas nuestros consejos para flyes.

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