Para encontrar una barra de dominadas digna de tu entrenamiento, dediqué un total de 32 horas a investigar y probar, completando cientos de dominadas para revisar cada opción de agarre en cada barra.
De principio a fin, Perfect Fitness Multi-Gym Pro obtuvo excelentes calificaciones, pero no dejó ninguna en nuestra moldura, y es nuestra elección para la mejor barra de dominadas para la mayoría de las personas.
EL CAMPEÓN:
Perfect Fitness Multi-Gym Pro
El Perfect Fitness Multi-Gym Pro tiene múltiples opciones de agarre, para asideros angostos, neutrales y anchos, el último de los cuales está inteligentemente integrado en la barra transversal que descansa en el marco de la puerta, una característica que no se encuentra en ninguna otra unidad que probamos.
Aún más inteligentes, los soportes rectangulares del marco de la puerta tienen un mayor contacto con la madera o la pared que las barras cilíndricas de la competencia y, por lo tanto, es menos probable que dañen su hogar.
La posición del mango de agarre ancho también elimina cualquier problema de espacio para los codos que pueda surgir durante un pull-up amplio porque los brazos están frente al marco de la puerta, en lugar de dentro, y también son de perfil bajo; otros con agarraderas de este ancho se proyectaban más lejos de la unidad, expandiendo la huella dramáticamente.
Como la mayoría del campo, excepto uno, el Multi-Gym Pro tiene una clasificación de peso de hasta 136 kgs, lo que debería hacer que las personas más pesadas se sientan más seguras, a pesar de un ligero hundimiento en el agarre inicial debido a la compresión de la espuma.
También tiene instrucciones realmente sencillas (muchas otras no las tenían), con un par de opciones de ensamblaje para adaptarse mejor a varias molduras y puertas de hasta 83 cms de ancho, y es una de las tres únicas que ofrecen alguna variación de ensamblaje para tener en cuenta la carpintería.
NOTA: esos mangos de agarre ancho son extra anchos (68 cms en el más estrecho, en comparación con alrededor de 50 cms para el resto), lo que puede ser demasiado para las personas con hombros más estrechos.
EL SUBCAMPEÓN:
Stamina Doorway
Con el segundo espacio más compacto y manijas salientes completamente acolchadas que puede agarrar básicamente en cualquier lugar, el Stamina Doorway Trainer Plus es ideal para personas de menos de 114 kgs con hombros angostos a promedio, y es mi favorito personal para mujer delgada y de estatura media.
La barra Stamina ocupa significativamente menos espacio que las demás cuando se almacena; solo una barra, Perfect Fitness Multi-Gym Sport, ocupa menos espacio.
También resulta ser una de las unidades menos costosas que probamos. Los agarres anchos en pronación son significativamente más angostos que la mayoría de los productos probados, incluidas las otras tres selecciones, pero están colocados apropiadamente para aquellos con hombros angostos a promedio (y a la par con el Multi-Gym Sport, que es el unidad más comparable en tamaño y precio).
Con una clasificación de peso de 114 kgs, alcanza un máximo de 23 kgs menos que todas las demás unidades probadas. También tuvo un hundimiento notable al colgarlo por primera vez, incluso con un probador de 55 Kgs, por lo que no presionaríamos eso.
TERCERA POSICIÓN:
Ultimate Body Press
A la que en broma nos referimos como nuestra selección, la barra de dominadas para puerta elevada Ultimate Body Press es grande, pero por varias buenas razones: los manubrios son los únicos entre los modelos que probamos que se curvan hacia arriba y hacia adelante, lo que brinda una altura vertical sustancialmente mayor desde la cual ejecutar dominadas.
(Desde el marco de una puerta de 213 cm de alto, un probador de 152 cms y 12,7 cms colgaba de las empuñaduras, mientras que un probador de 183 cms y 7,62 cms no tenía que doblar completamente las rodillas para levantar los pies del suelo).
Las barras en sí también son más gruesas que las otras probadas, proporcionando un agarre más grueso para manos más grandes, aunque no demasiado grande para las más pequeñas.
Cuando se ensambla con los extensores de barras transversales incluidos, se adapta a puertas de hasta 93 cms de ancho ( 7,62 cms más anchas que la mayoría de las barras), pero sin ellos se puede instalar en puertas tan estrechas como 31 cms con un espacio libre lateral adecuado.
Peso nominal de hasta 136 Kgs, se sintió sólido como una roca para mi peso de 98kgs con muy poca caída inicial.
Todo este tamaño, sin embargo, ocupa mucho espacio para almacenar cuando no está en uso, ocupando con mucho el espacio más grande de la prueba.
PARA QUIÉN ES LA BARRA DE DOMINADAS
Las dominadas brindan una manera simple (pero no fácil) y efectiva de aumentar la fuerza y la coordinación en múltiples articulaciones y grupos musculares.
Tirar, como patrón de movimiento en un contexto de ejercicio, es esencial para trabajar los músculos posteriores de la espalda y los hombros y es más difícil de crear en un programa de entrenamiento con peso corporal que empujar.
Por lo tanto, una barra de dominadas con marco de puerta es una pieza de equipo relativamente económica que hace que la aptitud funcional completa sea accesible en el hogar.
En esta guía, además de nuestra selección de lo mejor para la mayoría de las personas, encontrará recomendaciones para personas de contextura más pequeña y personas de contextura más grande, así como una que es multiusos para toda la familia (con accesorios adicionales vendidos por separado).
COMO ELEGIR UNA BARRA DE DOMINADAS
Mis cuatro selecciones para la mejor barra de dominadas.
Tirar, como patrón de movimiento en un contexto de ejercicio, es esencial para trabajar los músculos posteriores de la espalda y los hombros.
Al igual que con la iteración anterior de la guía, nos enfocamos en las barras de dominadas de estilo voladizo montadas en molduras: son fáciles de instalar y desinstalar, y no requieren ninguna alteración permanente de su casa.
Además, ofrecen una gama de opciones de agarre, que incluyen agarre amplio por encima de la cabeza, horizontal cerrado (popular para dominadas con agarre por debajo) y agarre neutral estrecho, que puede ser más seguro para las personas que tienen problemas de hombro.
Más importante aún, tener varias opciones permite a las personas variar sus entrenamientos, lo que puede alterar el enfoque de fortalecimiento hacia diferentes músculos y evitar que las lesiones por uso excesivo hagan el mismo movimiento de la misma manera todo el tiempo.
Desde la última vez que investigamos esta guía, aprendimos que muchos modelos de apalancamiento más nuevos ahora tienen una clasificación de peso para personas de hasta 136 Kgs, significativamente más que las 105 a 113 Kgs de los anteriores.
Los diseños también son más variados, incluidos agarres curvos o en ángulo y barras elevadas para mejorar la experiencia de las personas más altas, que normalmente tienen que doblar mucho las rodillas en la parte inferior del movimiento.
Finalmente, leímos muchas reseñas de clientes, teniendo más en cuenta las que indicaban daños en el marco de la puerta.
CÓMO PROBAR UNA BARRA DE DOMINADAS
Todas las barras de dominadas que probamos se colocaron una al lado de la otra sobre una alfombra. Para cada barra, revisamos la facilidad de montaje, observando la claridad (o la falta de ella) de las instrucciones y la calidad (o la falta de ella) de las herramientas incluidas, y si las barras se pueden fabricar a la medida para que encajen mejor en el marco de la puerta.
Notamos si las barras dejaron marcas, abolladuras o pintura desconchada, siendo este último un problema considerable; dadas las muchas capas de pintura que la carpintería del apartamento ha acumulado a lo largo de los años, se abolla y se pela con la fuerza de una uña.
Notamos si las barras dejaron marcas, abolladuras o pintura desconchada.
Para ver cómo funcionaban las barras para personas de diferentes tamaños, le pedimos a un gran entrenador que hiciera ejercicio con nosotros.
Él y yo colgamos de cada barra, notando si experimentamos alguna inclinación o flacidez inicial, y si teníamos que doblar las rodillas para levantarnos del suelo.
Ambos hicimos un mínimo de dos dominadas de cada agarre en cada barra, calificando la variedad, la ubicación y la comodidad de cada uno. incluso si hubo problemas de espacio en el camino hacia arriba o hacia abajo.
Finalmente, comparé las huellas de cada uno en términos de la cantidad de espacio de almacenamiento necesario si no desea mantener la cosa todo el tiempo.