Comparativa de máquinas de cardio: cuál elegir según tus objetivos

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Introducción

El entrenamiento cardiovascular es una actividad que acelera la pérdida de grasa además de una dieta equilibrada. un entrenamiento de fuerza adecuado.

En este artículo te mostramos el gasto calórico de las cinco máquinas más comunes en un gimnasio (estimaciones para una persona de 80 kg haciendo ejercicio durante 30 min con una tasa de esfuerzo percibida entre fuerte. muy fuerte).

Para cada dispositivo, se le presentarán las fortalezas. debilidades para que pueda elegir con discernimiento el que más le convenga.

Caminadora

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Calorías quemadas: 350-550

Pros: dado que caminar. correr son actividades naturales, la mayoría de las personas podrán usar la caminadora durante mucho tiempo.

Debilidades: Los aumentos rápidos de velocidad y/o inclinación pueden afectar el movimiento del usuario. causar lesiones. Evite exceder más del 3% al 4% de inclinación. Ajuste la intensidad modulando primero la velocidad de la cinta de correr (aumentándola gradualmente).

Entrenador eliptico

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Calorías quemadas: 400-800

Puntos fuertes: menor carga (peso corporal) que en la cinta de correr. relativamente fácil de usar. Además, muchas máquinas están equipadas con palancas para la parte superior del cuerpo, lo que garantiza un mejor ejercicio general.

Contras: según el tamaño del usuario, el arco de movimiento puede ser excesivo. demasiado limitado. Una persona de baja estatura puede encontrarse en una posición incómoda debido. la distorsión de la marcha natural. Una persona alta puede verse obligada. dar pasos demasiado largos para que el entrenamiento sea beneficioso. Estos puntos débiles se pueden evitar con la compra de una bicicleta elíptica de alta gama.

Bicicleta ergonómica

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Calorías quemadas: 350-500

Pros: fácil de usar, la mayoría de los usuarios se sienten cómodos inmediatamente. Las rodillas están menos estresadas que con equipos con cargas adicionales.

Contras: independientemente de la ergonomía del sillín, las tensiones en la columna lumbar (región de la espalda baja) debido. la compresión de la columna pueden ser problemáticas.

bicicleta reclinada

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Calorías quemadas: 350-475

Ventajas: Con su amplio asiento. la presencia de un respaldo, este dispositivo es una mejor opción que la bicicleta estática.

Debilidades: para muchas personas, sin embargo, estar sentado durante mucho tiempo puede ser incómodo. Además, los usuarios con “pie caído” (músculos débiles del tobillo. de los dedos de los pies) pueden tener dificultades ya que sus pies pueden deslizarse fuera de las correas unidas. los pedales.

paso. paso

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Calorías quemadas: 430-540

Puntos fuertes: este dispositivo requiere que hagas un esfuerzo continuo ya que corresponde. subir escaleras durante todo el tiempo que dure la sesión. Este dispositivo puede llegar. ser una gran manera de rehabilitar las rodillas después de una lesión, ya que hay muy poco impacto.

Puntos débiles: aprender el movimiento puede llevar tiempo. En general, los usuarios confían excesivamente en los brazos, lo que reduce el esfuerzo total en un 30 %. Además, muchas personas se inclinan demasiado hacia adelante, lo que resulta en una mala postura que puede causar lesiones.


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