¿Cómo tratar y prevenir la tendinitis?

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¿Cómo tratar y prevenir la tendinitis?

La tendinitis es una de las lesiones deportivas más comunes. La mayoría de las veces, se debe a un esfuerzo inusual o a un gesto demasiado repetitivo.

Según el deporte que practiques, se pueden ver afectadas distintas partes del cuerpo: el codo en los tenistas o golfistas, el talón de Aquiles en los corredores o el hombro en los que practican musculación.

Una vez tuve una tendinitis en el hombro… Además de dolorosa, es muy incapacitante: reposo forzado en la práctica de deportes, dificultad para ciertos movimientos de la vida diaria, dificultad para dormir por la noche. Aquí hay algunos consejos para adoptar los reflejos correctos frente a la tendinitis.

¿Qué es la tendinitis?

La tendinitis es una inflamación de los tendones (la parte terminal del músculo que lo une a la articulación). Si bien es probable que cualquier solicitación de los tendones desencadene una tendinitis, algunos casos son mucho más frecuentes, como la tendinitis del hombro, el codo, la muñeca (tendinitis de Quervain), la rodilla, el tobillo, el talón de Aquiles o la cadera.

En effet, se sont les tendons les plus sollicités que ce soit dans nos pratiques sportives ou situations de la vie courante (exemple: le « syndrome de la souris » avec des tendinites du poignet ou de l’avant bras pour ceux qui passent des heures delante del ordenador).

Los síntomas

Los principales síntomas de la tendinitis son:

  • Dolor al mover la articulación afectada ( determinadas posiciones o movimientos pueden provocar un dolor intenso). El dolor puede incluso estar presente en reposo para los casos más severos.
  • Pérdida de movilidad en el miembro afectado por la tendinitis.
  • Hinchazón de la zona dolorida.

Es común que estos dolores persistan durante algunas semanas a varios meses, especialmente si no se trata la tendinitis.

¿Cómo tratar la tendinitis?

Descansar

La mayoría de las veces, la tendinitis se puede tratar bien dejando descansar la articulación afectada. Puede ser una oportunidad para que pruebes otro deporte o trabajes de manera diferente. Si estaba haciendo entrenamiento de fuerza, puede optar por el desarrollo muscular sin impacto. De este modo, puede trabajar todo el cuerpo, teniendo cuidado de tener una solicitación mínima de la articulación afectada.

contra el dolor

Si el dolor es intenso, consulte a su médico. Mientras tanto, puede tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como ibuprofeno, o usar una crema antiinflamatoria. También puede valer la pena aplicar una bolsa de hielo 2 o 3 veces al día durante 20 minutos para reducir la inflamación.

Si el dolor es demasiado intenso, un médico puede recetar cortisona. Extremadamente efectivo, sin embargo, debe manejarse con precaución debido a sus efectos secundarios.

Reeducación

También te aconsejo encarecidamente que hagas rehabilitación con un fisioterapeuta. ¡Es esencial para la curación! Tu cuerpo tiene memoria, y aunque el dolor desaparezca, sin ser tratado, la tendinitis puede reaparecer.

Algunas sesiones de fisioterapia pueden ser suficientes, el objetivo es movilizar la articulación con varios gestos, tonificarla y luego estirarla para obtener un resultado estable en el tiempo. Acordarás con el fisioterapeuta continuar o no en función de la evolución de la inflamación del tendón.

Tenga en cuenta que el tiempo de curación puede variar: entre 3 y 18 meses. Si ves que no se cura después de 3 meses de tratamiento, puedes pasar a tratamientos más extensos como las ondas de choque radiales, que favorecen la cicatrización y cicatrización.

La cirugía rara vez está indicada para la tendinitis, pero a veces es necesaria si ninguno de los otros tratamientos funciona o si los tendones están desgarrados.

¿Cómo prevenir la tendinitis?

  • Caliente bien. Pero, ¿qué es un calentamiento efectivo? Son raros los que veo calentando correctamente (unos 10 minutos) en el gimnasio… Así que escribí un artículo sobre el calentamiento en el culturismo.
  • Cuando comiences un nuevo deporte, estarás trabajando músculos que no están acostumbrados a ser utilizados. Así que tómatelo con calma y, si es posible por primera vez, toma algunas lecciones con un entrenador especializado para adquirir la técnica adecuada. La mayoría de las salas de pesas ofrecen una primera sesión gratuita cuando se registra.
  • Equípate correctamente según el deporte que practiques. Los zapatos inadecuados, por ejemplo, son regularmente la causa de la tendinitis. PD: en general, los zapatos que no sujetan lo suficiente el talón, como chanclas o crocs, favorecen la tendinitis… No recomiendo usarlos a diario.
  • No descuides los estiramientos al final de la sesión.
  • Mantente hidratado: antes, durante y después del entrenamiento.
  • Tome descansos de cualquier deporte o actividad que esté haciendo.

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