Introducción
A menudo nos sorprenden los cuerpos esculpidos de los culturistas con sus abdominales formando rectángulos compactos, su volumen musculoso. su definición muscular. Lo que pone la guinda al pastel son las venas prominentes, que sobresalen bajo una capa de piel fina, aportando glamour. tonicidad al cuerpo. Este fenómeno, conocido coloquialmente como vascularización, depende en gran medida de los culturistas. de su preparación para las competiciones. Queda una pregunta: ¿cómo aumentar la vascularización? Esta es la pregunta que responderemos en este artículo.
- Introducción
- Los genes juegan un papel
- masa muscular
- Evita la retención de agua
- El aumento de la temperatura
- Creatina, sodio. carbohidratos
- el factor edad
Los genes juegan un papel
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Es imperativo señalar que aunque la genética puede ser un eje de la vasculatura, no es el único. Algunas personas tienen la piel gruesa; algunos no. Lo más probable es que un hombre. una mujer de piel gruesa den. luz. un niño de piel gruesa. Lo mismo ocurre con las personas de piel fina. Sin embargo, incluso las personas con piel gruesa pueden aumentar la vascularización cuidando algunos factores esenciales.
masa muscular
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Es lógico que si los músculos se encuentran con las capas subcutáneas de la piel con ardor, hay más posibilidades de ver el abultamiento de las venas. Para esto, los músculos necesitan un acondicionamiento adecuado. solo una dieta estricta. un entrenamiento regular pueden proporcionarlo. El press de banca, la sentadilla, el peso muerto. el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad serán seguidos como una promesa de mejor vascularización. El objetivo es quemar grasa hasta llegar. un porcentaje de grasa corporal del 10%. menos. Este es su primer objetivo. alcanzar.
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Evita la retención de agua
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El cuerpo, siguiendo un mecanismo de defensa, almacena agua entre las capas externas de los músculos. las capas internas de la piel. Esta retención de agua es uno de los mayores obstáculos para mostrar las venas. Es necesario beber una cantidad suficiente de agua (3 litros. más) para que el cuerpo sienta que tiene suficiente hidratación para no caer en la tentación de almacenar agua.
Por supuesto, puede usar diuréticos para inducir la deshidratación temporal, pero debe tener en cuenta que esta práctica es peligrosa. lo expone. efectos secundarios graves. Es necesario mantener un flujo sanguíneo óptimo para estar en forma.
El aumento de la temperatura
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Idealmente, la temperatura ambiente. la temperatura corporal deberían ser ligeramente más altas de lo normal para que la vascularización general sea más visible. Esta es la razón por la que tu cuerpo parece hipervascularizado después de sumergirse en un baño de agua caliente. después de pasar por una sauna. Por el contrario, durante el invierno, si sales al frío con poca ropa, notarás que tus venas se reducen. Esta vasoconstricción periférica es otro mecanismo de defensa. Esto crea un gradiente térmico entre la piel. las vísceras profundas (corazón, cerebro, riñones) que las protege de los efectos del frío. En concreto, la pimienta de cayena es un alimento que ayuda. aumentar la temperatura interna del cuerpo sin causar efectos secundarios. por anécdota, algunos culturistas calientan áreas estratégicas de sus cuerpos con un secador de pelo antes de una competencia. Otro tip para resaltar las venas momentáneamente. Si alguna vez te has hecho un análisis de sangre, probablemente hayas visto. la enfermera golpeando enérgicamente el área que iba. “pinchar”. Este pequeño gesto hace que las venas se hinchen si no son muy visibles..
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Creatina, sodio. carbohidratos
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Cuando se trata de la retención de agua, tres entidades separadas tienen un valor considerable; creatina, sodio. carbohidratos. Para los dos últimos, debe mantenerlos al mínimo, mientras que la creatina debe consumirse en buena cantidad. La creatina aumenta la retención de agua en los músculos, lo que permite que el cuerpo disminuya la retención de agua en el área entre el músculo. la piel.
el factor edad
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Las capas de la piel se vuelven naturalmente más delgadas. medida que envejece. Sin embargo, su fuerza también disminuye con la edad. Deberías haber visto ancianos delgados con venas azules que sobresalían de la piel delgada de sus antebrazos. Si has construido. mantenido un cuerpo atlético. musculoso, te dará una gran ventaja estéticamente. Si por desgracia no has cuidado tu cuerpo, esas venas de una frágil anciana quedarán antiestéticas.