Cómo perder grasa en el pecho en los hombres

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Bienvenidos a un del blog de mejores gimnasios.

Cómo perder grasa en el pecho en los hombres

Considerados como un atributo esencial de la feminidad, los senos son, por el contrario, a menudo sinónimo de complejos para los hombres.

Si este es tu caso, es posible que ya hayas intentado buscar soluciones y tratamientos para deshacerte de él, y hayas tecleado en Internet “cómo perder senos masculinos”, “perder grasa pectoral masculina”, etc.

¡Bingo, lo encontraste: sufres de ginecomastia ! Sí, pero… ¡No es necesariamente eso! y de repente, los consejos dados tampoco son necesariamente relevantes y efectivos

En este artículo comparto contigo mi conocimiento sobre la pérdida de grasa y los consejos naturales más efectivos que he visto en las alumnas a las que entreno y que también tenían un problema de exceso de grasa en el pecho..

Las causas del desarrollo de los senos en un hombre.

En el caso de un niño, un adolescente o una persona mayor, es una patología clásica y la mayoría de las veces transitoria. Para un adulto, varias causas pueden estar en el origen de los senos en los hombres, pero aquí están las principales:

  1. Tienes sobrepeso u obesidad.
  2. Ha sufrido una pérdida de peso importante (siguiendo una dieta u otra)
  3. Tienes problemas hormonales
  4. Estás tomando un tratamiento farmacológico susceptible de generar un desequilibrio hormonal.
  5. Está relacionado con una anomalía o una enfermedad.
  6. Es hereditario… tu padre también tiene este tipo de morfología

En los dos primeros casos hablaremos de ginecomastia grasa (también llamada adipomastia, lipomastia o pseudo ginecomastia) y en el resto de casos hablaremos de ginecomastia glandular.

Para simplificar y diferenciar mejor los dos fenómenos, los términos más utilizados (y que usaré más adelante) son Ginecomastia / Adipomastia.

Ginecomastia o adipomastia: cómo saberlo

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Es un exceso de glándula (las glándulas mamarias están agrandadas) generalmente causado por un desequilibrio entre las hormonas de tipo estrógeno (que estimulan la proliferación de la glándula mamaria) y andrógenos (que ralentizan esta proliferación, en particular la testosterona en los hombres).

Por lo tanto, la ginecomastia puede estar relacionada con:

  • Un aumento en el nivel de hormonas de estrógeno,
  • O una caída en las hormonas de tipo andrógeno (= caída en la testosterona).
Para que quede claro, los estrógenos son los responsables del aumento de volumen de los senos, pero en los hombres se ven compensados ​​por la producción de testosterona, lo que frena su proliferación (mientras que en las mujeres los niveles de testosterona son 10 veces menores, de ahí la apariencia de los senos).

NB: Esta es la razón por la cual las mujeres culturistas no tienen senos, porque tienen altos niveles de testosterona.

Tratamiento de ginecomastia

Existen principalmente 3 posibles tratamientos para la ginecomastia:

  1. tratamiento farmacológico
  2. Tratamiento de criolipólisis
  3. Cirugía estética (mastectomía)

Ginecomastia y culturismo

El culturismo se cita a menudo como una solución contra la ginecomastia. De hecho, el culturismo aumenta naturalmente la testosterona (así como un estilo de vida saludable y una dieta adecuada, particularmente rica en vitamina D, zinc, etc.).

Sin embargo, en la mayoría de los casos, las soluciones para aumentar naturalmente la testosterona no serán suficientes para aumentar las hormonas andrógenas de tal manera que realmente disminuyan la velocidad del estrógeno (responsable del aumento de las glándulas mamarias). Tendrá que someterse a un tratamiento farmacológico más fuerte o a suplementos alimenticios específicos para aumentar la testosterona (volveré a esto más adelante en el artículo).

Como prueba, incluso los culturistas también son propensos a la ginecomastia, a pesar del entrenamiento con pesas pesadas y los altos niveles de testosterona (ver foto a continuación).

Adipomastia

La adipomastia es el caso más común ya que está directamente ligada a las variaciones de peso.

  • Ya sea porque has subido de peso y se ha acumulado una masa grasa en el pecho, que da la impresión de tetas de hombre,
  • O eres una persona gorda y has perdido mucho peso, pero no puedes perder la grasa en los pectorales (grasa residual/resistente).

En ambos casos, se trata de un cúmulo de grasa, caracterizado por una consistencia blanda y difusa en la zona del pecho (a menudo asociada a la flacidez de la piel tras la pérdida de peso). Sepa que el área del pecho es una de las más propicias para el almacenamiento de grasa y, a menudo, de donde sale última… Con la famosa boya alrededor del vientre.

Tratamiento para la adipomastia

El primer consejo a dar es obviamente el mismo consejo que te darán en el contexto de la pérdida de peso clásica: come sano y haz deporte.

Elimina las grasas y los azúcares de tu dieta, realiza una actividad física intensa y regular (entrenamiento con pesas), adopta un estilo de vida saludable… Son recomendaciones básicas, que seguro que ya conoces y sobre las que no me voy a eternizar aquí. Si necesita revisar los conceptos básicos para perder peso, escribí un artículo muy completo sobre la pérdida de peso que puede leer aquí.

En el caso específico de grasa en los pectorales de un hombre, recuerda estos 2 puntos:

  • Cuando entrenes con pesas, presta especial atención a fortalecer los músculos del pecho (los pectorales). Las flexiones o el press de banca son muy buenos ejercicios.
  • En cuanto a la alimentación, evita todo lo que sea propicio para los estrógenos y desfavorable para la testosterona: todo lo que sea demasiado graso, demasiado dulce, demasiado salado… También evita el alcohol en la medida de lo posible.
Si todavía tienes mucho sobrepeso, ¡lo primero que debes hacer para deshacerte de los senos masculinos es perder peso!

Pero si ya perdiste peso pero aún no puedes deshacerte de la grasa del pecho, nos vemos en la siguiente parte

Hago ejercicio físico y tengo una buena dieta, pero parece que no puedo perder los senos

Aquí es donde se pone interesante… Hasta entonces, nada realmente nuevo bajo el sol. En cualquier caso, ¡nada que no hayas podido leer ya en otros artículos de Internet!

Pero algunos de los estudiantes a los que pude entrenar podrían haber estado haciendo ejercicio y comiendo saludablemente, pero aún así no podían deshacerse de esa apariencia de senos masculinos.

Por qué? Hemos visto anteriormente que la hipertrofia del tórax en los hombres proviene o bien de las glándulas (ginecomastia) o bien de la grasa (adipomastia), pero en muchos casos se asocian ginecomastia y adipomastia. Esta combinación de los dos se llama ginecomastia mixta.

  • Los problemas de desarrollo de los senos en los hombres son causados ​​por glándulas mamarias inflamadas (ginecomastia) o grasa acumulada (adipomastia).
  • Se recomienda un reequilibrio alimentario asociado a la práctica de una actividad física como el culturismo, pero en ocasiones eso no es suficiente.
  • En caso de persistencia del problema, puede ser conveniente probar un tratamiento farmacológico o en forma de suplemento dietético antes de recurrir a la cirugía.
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    ➜ Perder grasa localmente: ¿cómo hacerlo?

    ➜ ¿Cómo perder grasa abdominal para un hombre?

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