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¿Cómo perder grasa del vientre para un hombre?
Perder grasa abdominal rápidamente es el sueño de todo hombre. Con la edad, los hombres tienden a ganar barriga fácilmente.
Aquí te diré cómo limitar este fenómeno y sobre todo te explicaré cómo perder grasa abdominal lo más rápido posible.
Los mecanismos de la pérdida de peso.
Antes de llegar al meollo del asunto y centrarme en la pérdida de barriga, explicaré cómo funciona la pérdida de peso.
Como ya mencioné el sistema es sumamente sencillo, a lo largo de tu día quemarás calorías:
- Las que tu cuerpo necesita para vivir, y que quemarás incluso estando acostado en la cama (de 1500 a 2200 dependiendo de tu sexo y tu metabolismo)
- Los que quemas en función de tu actividad (desde 0 para una persona sedentaria hasta alrededor de 2000 para alguien muy muy activo)
Por otro lado, ingerirás calorías a lo largo de tu día (comidas, meriendas, bebidas, etc.)
Es la diferencia entre las calorías quemadas y las calorías ingeridas lo que hará que bajes o ganes peso. Entonces, si quemas más calorías de las que comes, perderás peso.
dieta para perder grasa abdominal
Estar en déficit calórico no es suficiente para perder grasa abdominal, entra en juego otra cosa: los macronutrientes. Además de calorías, los Alimentos contienen carbohidratos, grasas y proteínas.
- Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo.
- Las proteínas permiten fabricar músculos, huesos, cabello, uñas o incluso hormonas, enzimas y anticuerpos.
- Los lípidos participan en la estructura y función de las membranas celulares y tienen muchas funciones biológicas (hormonas, vitaminas, transporte, reserva…).
1gr de proteína representa 4 calorías y debes consumir 2gr por kg de peso corporal
- 1gr de lípidos representa 9 calorías y debes consumir entre 0,5gr y 0,8gr por kilogramo de peso corporal (preferir ácidos grasos insaturados)
- 1 g de carbohidratos representa 4 calorías y debes consumir alrededor de 1,5 g por kg de peso corporal.
¿Podemos perder principalmente en el vientre?
Esta es una pregunta formidable que es difícil de responder. Centrarse en la pérdida de grasa es imposible. Cuando tiene un déficit de calorías, su cuerpo extraerá energía de la grasa, pero no se concentrará en su vientre.
Él irá y conseguirá algo donde haya algo. Algunas personas solo almacenan muy poca grasa en la barriga y siempre tienen abdominales visibles, otras por el contrario ven que su barriga se hincha muy rápidamente a la menor desviación.
Sin embargo, ¡no te rindas! Con el tiempo y con actividad física a largo plazo y una alimentación saludable, su cuerpo seguramente aprovechará la grasa abdominal y alcanzará sus objetivos.
Los mejores ejercicios para perder grasa abdominal
Ahora que hemos cubierto la dieta, hablemos del culturismo. Como habrás comprendido al leer el párrafo anterior, no existe una solución milagrosa para perder grasa abdominal. Por otro lado, al realizar abdominales y ejercicios de encamisado, podrás fortalecer tu faja abdominal y tener un vientre más firme, más firme y por ende apariencia menos gorda.
Aquí hay 3 ejercicios que te aconsejo que hagas al menos cada dos días.
- Revestimiento: 5 series de 40 segundos
- Levantamiento de piernas: 4 series de 20 repeticiones para fortalecer los abdominales inferiores
- Alpinista: 4 series de 20 repeticiones, para fortalecer los abdominales y trabajar la resistencia
Más allá de estos ejercicios, te aconsejo sobre todo que hagas sesiones muy intensivas para aumentar tu frecuencia cardíaca y quemar el mayor número de calorías posible durante tu entrenamiento.
Consejos para hombres mayores de 50
A partir de los 50, cada vez es más difícil perder grasa abdominal rápidamente. Aquí están mis 7 consejos para ayudarte a progresar.
- Beba mucha agua para evitar la retención de agua y la hinchazón del vientre.
- Tener una dieta sana y equilibrada.
- Come despacio para promover una buena digestión y evitar la hinchazón que hace que tu barriga se hinche.
- Camine al menos 30 minutos al día
- Haz actividad física al menos 3 veces a la semana
- Reduzca su consumo de alcohol (el enemigo jurado del aumento de grasa abdominal)
- Ve poco a poco. Ten un ligero déficit calórico para que no molestes a tu organismo. Los resultados tardarán un poco en llegar, pero serán duraderos.
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