Como perder grasa del abdomen

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

¿Listo para perder esa grasa abdominal de una vez por todas?

¿Qué es lo que tenemos que hacer para perder grasa del vientre? ¿Es una especie de truco de magia?

¿Necesitamos sacrificar una parte del cuerpo? A veces, tratar de perder grasa abdominal parece una tarea imposible. Ya sea que esté sin carbohidratos, bajo en carbohidratos, solo carbohidratos, todo ejercicio, nada de ejercicio, entrenamiento de alta intensidad o simplemente no coma…

¿Cuál es el secreto?

Para la mayoría de las personas, la grasa abdominal es su mayor preocupación. Es feo y es terco. Tratar de deshacerse de él es muy frustrante, especialmente si lo ha estado intentando durante años y años.

¿Sabes dónde empezar? ¿Qué hay de tomar medidas corporales ?

Pero aquí está la cuestión: si no sabes y entiendes al 100 % lo que estás haciendo o no lo estás haciendo correctamente, no podrás deshacerte de esa grasa abdominal. Se va a quedar por mucho tiempo.

Y llámanos locos, pero suponemos que eso es lo último que quieres.

Así que hemos decidido ayudarte a perder grasa abdominal con este útil artículo. Podemos ayudarlo a incorporar una rutina bastante fácil que lo ayudará a hacer esto. Pero primero tenemos que llegar al meollo de todo y entender por qué tantas personas luchan por deshacerse de la grasa abdominal.

Esto también debería ayudarte a identificar lo que estás haciendo mal.

Perder grasa abdominal: comenzando con la ciencia

Lo primero que debe considerar es la tasa de quema de grasa de su cuerpo. Básicamente, es un proceso de 2 pasos que implica que las reservas de grasa en la sangre liberen energía (lo que se denomina lipólisis ) y luego nuestras células acepten esas moléculas y las utilicen de la mejor manera (lo que se denomina oxidación ).

Entonces todo el proceso de lipólisis es activado por los químicos de las catecolaminas. Un ejemplo de una catecolamina es la adrenalina .

Básicamente, una vez que tenga estos químicos en su sangre, se unirán a diferentes sitios de unión que se encuentran en las células grasas. Estas áreas se llaman receptores y hace que liberen parte de la energía que han almacenado.

Las moléculas que se han liberado son ácidos grasos libres y se queman a través de diferentes tipos de células.

Ahora bien, si tiene músculos realmente bien entrenados en su cuerpo, quemará estas grasas mucho mejor. Esta es la razón por la que es muchísimo más fácil deshacerse de la grasa cuando ya tienes una cantidad decente de músculo.

Algo de esto es lo que llamamos recomposición corporal; perder grasa mientras se gana músculo nuevo.

Hay un número específico de sitios receptores que las células grasas proporcionan para las catecolaminas, pero no pienses que son los mismos.

Uno de los receptores se llama alfa-2 y el otro se llama beta-3. No entraremos en toda la complicada jerga médica de todo esto.

Básicamente: cuando se trata de perder grasa abdominal, los receptores alfa-2 ralentizan el proceso de lipólisis, mientras que los receptores beta-3 lo aceleran.

Para perder grasa abdominal, los receptores alfa-2 ralentizan el proceso de lipólisis y los beta-3 lo aumentan.

Esto es importante porque si sus células grasas tienen más receptores beta-3 en comparación con alfa-2, serán mucho más fáciles de movilizar.

¿Tener sentido?

Así que ahí es donde entra en juego todo el odio a la grasa del vientre. La proporción de beta-3 frente a alfa-2 se inclina mucho más hacia alfa-2, lo que significa que hay muchos más receptores alfa-2 que beta-3.

Esto significa que cuando busca perder grasa, debe comenzar con una gran disminución en las cantidades de grasa en las cosas que contienen una gran cantidad de beta-3.

Para la mayoría de la población, esto significa que verá reducciones rápidas en áreas como las piernas, la cara, los hombros, los brazos y el pecho, y una reducción mucho más lenta en áreas como los muslos, las caderas, la parte inferior de la espalda y sí. lo has adivinado – estómago.

Estas son definitivamente las áreas «difíciles» porque una gran cantidad de células grasas tienen niveles más altos de receptores alfa-2.

Perder grasa del vientre: plan de voladura del vientre

Esa es la ciencia de todo. Entonces, ¿cómo en el mundo podemos deshacernos de él?

Bueno, podemos hacértelo un poco más fácil. Con este artículo, no tendrás que reducir tus calorías a la mitad o morirte de hambre. Tampoco tendrá que reducir los Alimentación que le gustan.

Esto significa que aún puede tener su dosis de carbohidratos y sí, incluso incluiremos una comida trampa de vez en cuando.

Entonces, antes de que empieces a poner los ojos en blanco y pienses en CARDIO sin fin, eso no es lo que estamos haciendo aquí. No vas a tener que pasar la mitad de tu vida haciendo cardio o cualquier otro tipo de ejercicios abdominales sofisticados.

De hecho, los entrenamientos en intervalos pueden ser tu mejor amigo cuando se trata de desarrollar músculo mientras pierdes grasa .

Vamos a hacer dos cosas:

1. Primero, vamos a reducir de manera lenta pero segura el porcentaje total de grasa en su cuerpo.

2. A continuación, le ayudaremos a aprovechar al máximo ciertos tipos de entrenamiento y suplementos que pueden ayudar a su cuerpo a movilizar estas células grasas molestas y obstinadas.

Todos los métodos que proporcionamos funcionarán para usted, así que quédese con nosotros.

Sabemos que puede sentirse bastante frustrado, sintiendo que ha probado todos los métodos y estrategias posibles para deshacerse de la grasa abdominal. Tu objetivo no debería ser perder la grasa abdominal. Por el contrario, su objetivo principal y más importante debe ser reducir su porcentaje de grasa corporal.

Amigos, si su porcentaje de grasa corporal es superior al 10%, probablemente ya lo sepan, pero van a tener algo de grasa abdominal en las manos. En cuanto a las damas, si su porcentaje es superior al 20%, lo mismo va para usted.

Si quieres deshacerte de esa grasa abdominal al 100 %, debes estar bastante delgado. Amigos, eso es alrededor del 6 al 7 % y señoras, eso es alrededor del 16 al 17 %.

¿Lo tengo?

Los hombres deben esforzarse por alcanzar un 6-7 % de grasa corporal y las mujeres un 16-17 % para deshacerse de la grasa abdominal.


Por supuesto, como la mayoría de los otros temas relacionados con el ejercicio, es fundamental tener una dieta adecuada para reducir el porcentaje de grasa corporal.

Una cosa que sin duda puede ayudar; ¿Conoces los mejores Alimentación para quemar grasa?

Pero incluso si está haciendo las cosas correctas, como reducir moderadamente las calorías y hacer ejercicio con regularidad, aún puede ser un proceso laboriosamente lento. Y es por eso que tanta gente se siente tan frustrada.

Perder grasa abdominal: secretos rápidos de los profesionales

Afortunadamente, hay algunos ejercicios diferentes que pueden ayudar a acelerar el proceso antes de que te sientas tan frustrado que te comas una panadería entera llena de pasteles y tartas.

Lo primero que queremos que pruebes es el entrenamiento en ayunas .

Sabemos que está pensando en hacer ejercicio con el estómago vacío (y también está pensando en torturar), pero escúchenos, porque esto podría ser diferente de lo que pensaba.

Realmente tiene más que ver con los niveles de insulina que tiene en la sangre que cualquier otra cosa. Cuando comienzas a comer, la comida se descompone en un montón de moléculas diferentes que tus células consumen.

Eventualmente, estas moléculas se liberan en el torrente sanguíneo. Debido a que la insulina también se libera durante este tiempo, su trabajo principal es llevar estas moléculas a todas las diferentes células.

Si bien depende principalmente de cuánto come, sus niveles de insulina en la sangre permanecen elevados durante un par de horas. Esto puede ser desde tan solo tres horas hasta seis horas. Es posible que se esté rascando la cabeza preguntándose por qué debería preocuparse por esto.

Bueno, la insulina es como un mariscal de campo para la lipólisis: bloquea la movilización de grasa.

Y cuando el cuerpo está felizmente recién alimentado (es decir, cuando los niveles de insulina todavía están elevados y el cuerpo está absorbiendo todos los nutrientes de la comida que acaba de comer), no se quema mucha grasa.

Inmediatamente después de que su cuerpo termine de obtener todos los nutrientes de los Alimentación y los niveles de insulina vuelvan a la normalidad, estará oficialmente en la etapa de ayuno. Así que hacer ejercicio en esta época es ideal, porque se va a acelerar la pérdida de grasa.

¿La mejor manera de hacer esto?

Entrena antes del desayuno. De hecho, si ayuna más de 6 horas, su cuerpo aumentará su capacidad para quemar toda esa grasa.

¿La baja? Bueno, en este estado, tu músculo se descompondrá mucho más rápido. Puede prevenir esto con bastante facilidad tomando de 3 a 5 gramos de leucina o incluso 10 gramos de BCAA de antemano, entre diez y quince minutos.

A continuación, queremos que pruebes el cardio de intervalos de alta intensidad .

Llamado HIIT para abreviar, esto es básicamente donde comienza con un calentamiento y luego va y viene entre esforzarse al máximo y hacer lo que consideraría un enfriamiento.

Ha habido innumerables estudios que han demostrado que este es uno de los entrenamientos más efectivos. Lugares como Baylor College of Medicine, East Tennessee State University, University of North Wales y Laval University tienen evidencia clínica de que los entrenamientos más cortos y de mayor intensidad siempre brindan mejores resultados de pérdida de grasa.

Así que quieres que tu sesión de cardio habitual sea bastante corta. De esta manera, puedes conservar tanto tu fuerza como tus músculos mientras pierdes grasa.

Si no está seguro de por dónde empezar, diríjase a la bicicleta reclinada. Todos sabemos que diferentes tipos de ejercicios cardiovasculares pueden afectar la forma en que nuestro cuerpo produce músculos y nos da fuerza.

Sin embargo, un estudio de la Universidad Estatal Stephen F. Austin tuvo algunos hallazgos bastante dramáticos. Descubrió que los que corrían/caminaban tenían mucha menos fuerza y ​​masa muscular que los que andaban en bicicleta.

Interesante, ¿eh? ¡Otra lectura más para subirte a esa bicicleta!

Algunos creen que HIIT cardio pone demasiado estrés en su cuerpo. Pero en realidad no hay ningún tipo de investigación o evidencia que pruebe esto. Pero si siente que realmente está sobreentrenando con la intensidad alta, intente hacer una intensidad más baja a un ritmo por etapas.

tercer lugar, le sugerimos que le dé una oportunidad al levantamiento de pesas, incluso si es nuevo en el entrenamiento de fuerza.

Cuando está reduciendo sus calorías con la esperanza de perder peso, su cuerpo también se está preparando para comenzar a perder algo de músculo, ya que está reduciendo estas calorías.

Mientras su cuerpo se encuentra en este estado, y está incorporando algunos ejercicios de resistencia muscular en sus entrenamientos, se está preparando para una gran disminución de la fuerza, que va de la mano con una disminución de la masa muscular.

Dicho esto, desea que su enfoque se dedique a mantener su fuerza . Y la forma de hacerlo es empezar a levantar pesos pesados ​​de forma progresiva. Vas a mantener tu fuerza y ​​no perderás tanto músculo.

¿Otro bono?

Levantar pesas más pesadas en realidad juega un papel con su tasa metabólica, que es la cantidad de calorías que su cuerpo puede quemar en un día. De hecho, hay muchas investigaciones que muestran que las tasas metabólicas continúan aumentando después de unos DÍAS después de levantar pesas. Eso significa que estás quemando calorías mucho después de que hayas terminado tu entrenamiento.

Así que te estamos diciendo que hagas muchas más sentadillas y peso muerto para mantener las calorías quemadas y tus músculos creciendo.

¿Adivina qué más puede ayudarte?

Suplementos de cafeína . Debido a que la Perder peso se reduce esencialmente a la cantidad de energía que consume y la cantidad de energía que puede eliminar, la cafeína ayuda porque en realidad puede aumentar la cantidad de energía que su cuerpo elimina.

La cafeína también ofrece muchas más ventajas de las que quizás no estés al tanto, como aumentar tu fuerza y ​​resistencia muscular y eliminar cualquier «debilidad matutina» que enfrentan muchos levantadores de pesas.

Esto es lo que puedes probar. Antes de tu próxima sesión en el gimnasio, dale a tu cuerpo de 3 a 5 mg de cafeína por cada kg de tu peso corporal.

Asegúrese de mantener su ingesta total exactamente en o por debajo de 6 mg por cada libra. Así que no vayas a tomar café después de haber tomado 6 mg de cafeína. Para mantener las cosas un poco más uniformes, consuma de 1 a 2 días sin cafeína cada semana y disfrute de un día completamente libre de cafeína en esos días.

Conclusión

Y aquí es donde lo dejaremos, con una rutina para comenzar. Despierta bien y temprano y bebe un poco de agua con 10 gramos de BCAA y tu dosis de cafeína . Haga su entrenamiento y tome su comida posterior al entrenamiento, que será su primera comida del día. Si puede combinar otro ejercicio ese día, intente hacerlo unas cuatro horas después de haber tenido una cena bastante ligera. Quedará impresionado con los resultados que ve y con qué rapidez los ve.

Cuando quieres perder grasa abdominal, la palabra número uno es dedicación.

Tendrás que cambiar cómo y cuándo haces algunas cosas en tu entrenamiento. Muchos han encontrado que el ayuno intermitente es extremadamente útil junto con comenzar el día con un café a prueba de balas . Ningún cuerpo funciona exactamente igual, así que tenga la mente abierta pero recuerde, ante todo, que reducir los azúcares y los almidones innecesarios es un excelente lugar para comenzar.

Compartir

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Ir arriba