¿Cómo contar calorías para bajar de peso?

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Introducción

Aprender. contar calorías es la clave para una dieta exitosa. El conteo de calorías es rápido. fácil,. si desea perder peso para siempre, debe tomarse un tiempo para comprender este importante hábito.

El primer paso para contar calorías es entender qué es una caloría. cómo afecta nuestro peso. El cuerpo utiliza las calorías para realizar todo tipo de funciones, desde funciones biológicas básicas (defensa inmunitaria, digestión, etc.) hasta escribir en el teclado. correr por la calle. La caloría es una unidad de energía.

Todos necesitamos una cierta cantidad de calorías para mantener nuestro peso. Si come menos calorías de las que necesita (o si quema más calorías), creará un déficit de calorías. comenzará. perder peso.

  • Introducción
  • ¿Cuántas calorías necesitamos?
  • ¿Cómo calcular las calorías?
  • Controlar el tamaño de la porción
  • Contar calorías para el día.

¿Cuántas calorías necesitamos?

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Hay varias formas de determinar la cantidad de calorías necesarias cada día para mantener su peso, perder peso. aumentar de peso.

Uno de los métodos es la fórmula de Harris-Benedict. Esta fórmula matemática determina sus necesidades calóricas en función de su sexo, peso. nivel de actividad.

El resultado de la fórmula se conoce como tasa metabólica basal.

Una vez que sepa cuántas calorías necesita para mantener su peso, puede elegir sus propios objetivos de calorías para perder peso.

Entonces depende de usted decidir cuántas calorías debe consumir, sin olvidar tener en cuenta el gasto de calorías asociado con la actividad física.

Los científicos estiman que se necesita un déficit calórico de 7.700 calorías para perder una libra de grasa.

Por lo tanto, es posible reducir su ingesta en 500 calorías por día para perder alrededor de 500. de grasa por semana.

Y si quieres adelgazar más rápido, puedes combinar deporte. dieta para llegar. un déficit de 1000 calorías al día. perder casi. kilo. la semana.

¿Cómo calcular las calorías?

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El siguiente paso en su camino hacia la pérdida de kilos es realizar un seguimiento de su consumo diario de calorías.

Para ello, ayuda aprender. leer las etiquetas de los productos que compras. Estos son de gran ayuda para identificar el contenido calórico de los alimentos. bebidas que consume.

Al leer la etiqueta de información nutricional, notará que el conteo de calorías generalmente aparece en la parte superior.

También es importante verificar el tamaño de la porción en la etiqueta. Si come más de una porción, debe multiplicar la cantidad de calorías por la cantidad de porciones consumidas para obtener el valor correcto.

También es posible utilizar sitios web. aplicaciones para encontrar información nutricional. calórica para muchas familias de alimentos.

Algunos contadores de calorías. Fatsecret. MyFitnessPal. Yazio. permiten incluso encontrar la información nutricional de alimentos. platos que se encuentran en grandes cadenas de restauración. cafeterías.

Es decir, que también hay pequeñas guías/tablas de calorías disponibles en libro para los que lo prefieran (ver final del artículo).

Captura de pantalla de la aplicación Lifesum disponible en Android. IOS

Controlar el tamaño de la porción

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Controlar tus raciones hará que contar calorías. perder peso sea mucho más fácil.

Si come porciones más pequeñas de alimentos ricos en calorías. come las porciones correctas. la hora de las comidas, perderá peso más rápido.

La forma más fácil de controlar sus porciones es usar un recipiente graduado tipo taza medidora simple. Incluye los principales alimentos como cereales. pastas con algunos líquidos de referencia.

Algunos alimentos, como la mantequilla, pueden ser difíciles de medir con una cuchara, pero puede usar la «regla» provista en el empaque del producto.

Hay muchas otras formas de medir el tamaño de las porciones si no tienes una taza medidora. mano.

Algunas personas usan la mano (palma. puño) para medir la cantidad correcta de comida. otras usan una balanza de cocina.

Muchos alimentos están disponibles en paquetes individuales. Esto significa que puede comer todo el contenido del paquete contra la cantidad de calorías indicada. Es importante no considerar un paquete como una sola porción.

Busque en la etiqueta de información nutricional. busque la sección «porciones por paquete». «porciones por caja». Si dice “1” (que es raro), entonces no hay necesidad de medir. calcular para saber el aporte calórico del alimento.

Contar calorías para el día.

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Es recomendable realizar un seguimiento de la ingesta calórica diaria. semanal. través de una aplicación. web especializada.

Por ejemplo, con Fitbit. la aplicación. el panel en línea facilitan la administración de la información de calorías para perder peso más rápido.

También puede usar servicios gratuitos como MyFitnessPal. las otras aplicaciones mencionadas anteriormente.

Si prefiere no usar un método en línea, puede usar el método simple de papel. lápiz.

Comenzar un diario de alimentos es fácil. económico. La ventaja de la versión en papel es que puedes añadir otra información que consideres útil, por ejemplo, la duración de tu sueño, tus entrenamientos, etc.

Verifique esta información diariamente para encontrar formas de reducir la cantidad de calorías que come.

Por ejemplo, si supera constantemente su objetivo de calorías en 100 calorías, eliminar una sola lata de refresco eliminará ese exceso.

Es importante identificar los alimentos. eliminar. reducir para que tu dieta sea más saludable.

Una dieta que incluya proteínas magras, frutas, verduras, cereales integrales. productos lácteos le proporcionará los nutrientes adecuados para mantener su cuerpo fuerte. saludable.

Algunas lecturas recomendadas

. ¿Está buscando suplementos dietéticos que lo ayuden. perder peso? Descubre nuestra ficha completa sobre quemagrasas. ¿Quieres saber más sobre los mecanismos de pérdida de peso? Aquí hay un artículo completo. detallado sobre los números de pérdida de peso. Finalmente, aquí hay un gran artículo para leer sobre la mecánica del hambre.

Libros recomendados

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