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¿Cómo aumentar tu testosterona?

Hablar de testosterona en la mente de la mayoría es aludir a la virilidad masculina. Pero la testosterona es una hormona que juega un papel mucho más importante en el funcionamiento del cuerpo. Por lo tanto, es necesario hacer la pregunta de ¿qué es la testosterona? ¿Cuál es su importancia? Sepa que encontramos testosterona en los hombres… ¡y en cantidades mucho menores en las mujeres!

Definición y papel de la testosterona.

La testosterona es una hormona andrógena secretada por los testículos en los hombres. También es secretado en pequeñas cantidades en las mujeres por los ovarios y por las glándulas suprarrenales en ambos sexos.

La testosterona actúa como un regulador del estado de ánimo porque disminuye la reacción al estrés. También es una hormona asociada a la competición que estimula el rendimiento. Algunas teorías también muestran que con la edad y la disminución de la producción de testosterona, los hombres se vuelven más pasivos. En el campo del rendimiento, es un anabólico popular entre los atletas porque es posible aumentar su musculatura gracias a la testosterona que también promueve el desarrollo de los huesos. También favorece la producción de células sanguíneas y ahorra tiempo de recuperación tras el ejercicio físico.

Aumenta tu nivel de testosterona a través del entrenamiento con pesas

La testosterona está íntimamente ligada al desarrollo muscular en los hombres y la dificultad de tomarla en las mujeres debido a su limitada producción en estas últimas. ¿Cómo saber tu nivel de testosterona? A partir de los 30 años, el nivel de testosterona en los hombres desciende un 1% anual y realmente se empieza a percibir el déficit con los problemas que ello conlleva a partir de los cincuenta años.

Si es imposible superar naturalmente su tasa máxima, es posible elevar el nivel de testosterona de un individuo haciendo musculación durante un período corto (1 hora como máximo), que comprende ejercicios breves pero con mucha carga. De hecho, los estudios clínicos han demostrado que el entrenamiento de resistencia de potencia es más efectivo que el ejercicio según el enfoque tradicional, basado en repeticiones intensivas.

Así, el nivel de testosterona en sangre es mayor después de 8 repeticiones de un ejercicio que después de 12. Por ejemplo, haz series de 2 a 5 repeticiones de press de banca, sentadilla, press militar o peso muerto, intercaladas con fases de descanso, series que repetirás hasta el fallo. Estos ejercicios que estimulan varias zonas musculares a la vez darán lugar a una gran producción de testosterona. Cuantos más músculos solicita un ejercicio, más testosterona libera el cuerpo. La sentadilla con barra se considera el ejercicio de entrenamiento muscular más efectivo, ya que trabaja simultáneamente los antebrazos, los trapecios, los abdominales e incluso los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Estos ejercicios requieren en su práctica un nivel técnico intachable si se quiere obtener resultados tangibles. Después de cada sesión es importante dormir lo suficiente, y por la noche una media de 8 horas, ya que el sueño estimula la producción de testosterona y al mismo tiempo la recuperación nerviosa y muscular.

Alimentos que promueven la producción de testosterona

Consumir Alimentos que aumenten la testosterona como la miel que contiene boro, elemento químico rico en testosterona; plátano que , gracias a la bromelina, aumenta el nivel de testosterona; almendras que tienen fama de ser ricas en zinc y que estimulan la testosterona pero también la libido; huevos, Alimentos integrales ricos en omega 3, vitamina D, colesterol y proteínas que son excelentes generadores de esta hormona que tanto necesitas; o los espárragos, con fama de afrodisíacos, contienen ácido fólico y vitamina E, necesarios para la producción de testosterona.

vitaminas

Ciertas vitaminas pueden ayudar a aumentar sus niveles de testosterona:

• La vitamina D, que a pesar de su importancia, a menudo se encuentra en cantidades demasiado limitadas en los seres humanos. Si está lo suficientemente presente en su cuerpo, ayuda a elevar sus niveles de testosterona, pero también reduce considerablemente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Un estudio realizado durante 1 año en hombres cuyo grupo de edad oscila entre los 20 y los 49 años también ha demostrado que la interferencia en el organismo de 3300 UI de vitamina D3 al día (1 UI = 0,0003 miligramos) aumenta la testosterona en un 20-25%.
• cinc _ Este es sin duda uno de los elementos más importantes. Está involucrado en más de 100 procesos químicos que tienen lugar en su cuerpo. Los deportistas profesionales han comprobado que el consumo diario de zinc ha reducido la caída de testosterona tras 4 semanas de actividad física intensa. Al igual que con la vitamina D, el zinc afecta directamente los niveles de testosterona.

El caso de los suplementos dietéticos

Por otro lado, los complementos alimenticios clásicos se debaten sobre su vínculo con el aumento de los niveles de testosterona: unos dicen que sí, otros por el contrario dicen que tienden a bajar la libido.

Entre ellos podemos mencionar el suero de leche, los BCAA, la creatina y especialmente el tribulus…

Es cierto que aunque los estudios tienden a decir lo contrario, muchos hombres aún notan una disminución de su libido cuando toman complementos alimenticios. Esta impresión no está relacionada con la toma de suplementos, sino con la fatiga causada por el entrenamiento.

pastillas para aumentar la testosterona

Nunca las he probado personalmente, pero conozco a varias personas a mi alrededor que comenzaron a tomar píldoras de refuerzo de testosterona después de cierta edad, y el 100% de las personas con las que he hablado están satisfechos con la ingesta de estas cápsulas tanto para el culturismo como para su libido.

El mejor producto del mercado se llama Testogen.