Introducción
CLA significa ácido linoleico conjugado El ácido linoleico conjugado es un tipo de grasa que se encuentra en ciertos alimentos. Se encuentra en algunos suplementos dietéticos para perder grasa. Es un suplemento popular para los atletas durante los períodos de sequedad. Al igual que la carnitina. el guaraná, el CLA te permitirá perder grasa. ¿Qué es CLA? ¿Como funciona? Aquí están las respuestas.
- Introducción
- ¿Qué es CLA?
- ¿Cuáles son sus efectos. beneficios?
- ¿Qué dicen los estudios científicos?
- Alimentos ricos en CLA
- Cuáles son los efectos secundarios ?
¿Qué es CLA?
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CLA significa ácido linoleico conjugado. El CLA es un derivado del ácido linoleico que pertenece. la familia de los ácidos grasos esenciales. más concretamente. los ácidos grasos poliinsaturados (omega-6).
¿Cuáles son sus efectos. beneficios?
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El CLA disminuye la actividad de la lipoproteína lipasa (LPL), una enzima que transfiere los triglicéridos (grasas) circulantes. los adipocitos. Esto hace que la capacidad del cuerpo para almacenar grasa disminuya.
El CLA también ayuda. estimular la lipólisis (quema de grasa). Esto conduce. una disminución de los triglicéridos almacenados en los adipocitos. Finalmente, el CLA aumenta la apoptosis de los adipocitos (muerte natural de las células grasas).
Es este último punto el que es muy importante, porque te permite perder grasa de forma permanente. evitar el efecto “yoyo”. ¿Qué es el efecto yoyó? Durante una dieta, los lípidos de los adipocitos se utilizan con fines energéticos, esta célula grasa se vacía de sus lípidos, pero no desaparece.
Bastarán algunas desviaciones dietéticas. comidas demasiado ricas en hidratos de carbono. lípidos para que estos adipocitos se rellenen de triglicéridos (grasa). La muerte permanente de la célula grasa (llamada apoptosis) le permitirá perder peso (sin recuperarlo demasiado rápido en caso de exceso).
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¿Qué dicen los estudios científicos?
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Dos estudios, uno de. meses publicado en 2004 en The American Journal of Clinical Nutrition. el otro de 12 meses publicado en 2007 en British Journal of Nutrition. confirman que el CLA ayuda. reducir significativamente el porcentaje de grasa corporal en personas con sobrepeso, con un aumento en la masa corporal magra, independientemente de la dieta. el ejercicio físico.
Alimentos ricos en CLA
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Son las carnes de la mayoría de los rumiantes alimentados con pasto las que le dan CLA. Productos como la leche. los huevos. la mantequilla también te aportan estos ácidos grasos esenciales.
Por regla general, cuanto más natural sea la alimentación del animal, mayor será la cantidad de omega 6. Así que elija carne orgánica en lugar de carne de animales alimentados con granos.
Cuáles son los efectos secundarios ?
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No se conocen peligros. Consumido con el estómago vacío, el CLA. veces causa dolores de cabeza. náuseas. puede causar diarrea en dosis demasiado altas.
Dosis recomendada:. a. de CLA al día.
¿Cuándo tomar CLA? En el desayuno, almuerzo. cena.
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