Círculos laterales de piernas

Círculos laterales de piernas

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Cómo realizar el ejercicio

Otro ejercicio para la parte interna de los muslos que se puede hacer sin equipo de entrenamiento y un gimnasio son los círculos de piernas laterales a cuatro patas. Este ejercicio entrena principalmente los aductores (músculo aductor).

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La ejecución correcta

Ponerse a cuatro patas. Tus brazos y muslos están en ángulo recto con tu torso. Tu espalda baja está en una espalda ligeramente hueca, el estómago está tenso.

Ahora estire una pierna hacia un lado y déjela girar con los dedos de los pies estirados o metidos. Si esto le resulta demasiado difícil, puede doblar la pierna de modo que la rodilla quede a la altura de la cadera y la parte inferior de la pierna apunte hacia atrás.

Si ahora giras la rodilla, será mucho más fácil. Por supuesto, puedes hacer los círculos hacia adelante y hacia atrás. También es importante asegurarse de que la pierna no esté completamente extendida para no ejercer demasiada presión sobre la articulación de la rodilla.

Errores comunes

En este ejercicio, la fuente de error más común es probablemente el enderezamiento completo de la pierna y la tensión innecesaria asociada en la articulación de la rodilla. Mantenga la pierna extendida ligeramente flexionada para evitar esta deformidad.

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