Cómo realizar el ejercicio
La caída lateral de pierna es un ejercicio desafiante para los oblicuos. Por lo tanto, recomendamos una versión más simple de este ejercicio, el hip roll, para principiantes.
No se requiere equipo para el descenso lateral de piernas. Por lo tanto, este ejercicio es particularmente popular para entrenar en casa.
La ejecución correcta
Acuéstese de espaldas en el suelo. Extiende los brazos a los lados y coloca las palmas de las manos en el suelo. Dobla las piernas y estíralas hacia arriba. El ángulo entre las piernas y el torso debe ser de unos 90 grados.
Ahora comienza el ejercicio. Doble lentamente las piernas, que aún están estiradas, hacia un lado. Mientras hace esto, sus caderas giran y su espalda baja se levanta del piso. Sin embargo, ¡los omóplatos siempre deben permanecer en el suelo!
Baje las piernas hacia un lado lo más que pueda sin levantar los omóplatos del piso. Cuando llegue al punto máximo, haga una pausa y luego comience el movimiento ascendente, que lo llevará de regreso a la posición inicial.
Luego repite el movimiento que acabamos de describir, pero esta vez dobla las piernas hacia el otro lado.
Errores comunes
No haga este ejercicio con impulso, sino lentamente y de manera controlada. Además, asegúrese de que sus omóplatos permanezcan en el suelo durante todo el ejercicio. Solo la parte inferior de tu cuerpo debe estar en movimiento.
Si no puede hacer la caída lateral de la pierna sin descuidar la técnica, comience con la versión para principiantes de este ejercicio, el giro de la cadera. Una vez que haya dominado lo suficiente el giro de la cadera, puede volver a bajar las piernas de lado.