Betaína (TMG) para ganar músculo y aumentar la fuerza

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Introducción

En los últimos años, la betaína se ha convertido en un ingrediente muy popular en las nuevas fórmulas para antes. después del entrenamiento. También se encuentra bajo el nombre TMG de trimetilglicina,. betaína anhidra, este suplemento dietético de moda no es nuevo.

La betaína se ha utilizado durante más de 60 años como suplemento dietético para peces, aves. otros animales para aumentar la masa magra. disminuir la masa grasa.

  • Introducción
  • ¿Qué es la betaína?
  • ¿Cuáles son estos efectos principales?
  • Estudios científicos sobre la betaína
  • ¿Cuáles son los tipos de betaína?
  • ¿Cuáles son los peligros. los efectos secundarios?
  • ¿Cuándo tomar betaína?
  • ¿Cuál es la dosis recomendada?

¿Qué es la betaína?

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Es un derivado de la glicina, un aminoácido aislado del jugo de la remolacha azucarera. Descubierto en la década de 1860, también se conoce como trimetilglicina (TMG). La ingesta diaria de betaína es de 100. 800 mg por día. Se produce en el hígado. los riñones. partir de la colina.

Se encuentra en muchos alimentos. Uno de ellos, lo adivinaste, es la remolacha (250 mg por cada 100 g). Pero las dos fuentes más importantes de betaína son el salvado de trigo (1500 mg por 100 g). el germen de trigo (1250 mg por 100 g).

¿Cuáles son estos efectos principales?

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  1. La función mejor reconocida de la betaína es la remetilación de la homocisteína. metionina (que mejora la salud cardiovascular al reducir la formación de placa arterial). Aunque se debate, este efecto puede potenciarse si la betaína se toma con ácido fólico. vitamina B12.
  2. La betaína también juega un papel esencial en la regulación de la hidratación celular. la homeostasis de líquidos. En otras palabras, la betaína ayuda al citoplasma de las células. retener su contenido de agua, por lo que se denomina osmolito orgánico. Esta acción evita la disminución del rendimiento por deshidratación.
  3. Otras funciones importantes de la betaína incluyen la regulación positiva de la biosíntesis de creatina. carnitina (utilizada para el transporte. la recuperación de ácidos grasos después de un entrenamiento intenso), la regulación de la función enzimática. la membrana celular de los glóbulos rojos,. la prevención/tratamiento de la enfermedad del hígado graso.

Lee también: ¿Qué son los pre-entrenamientos. son efectivos para entrenar?

Estudios científicos sobre la betaína

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Un estudio realizado en la Universidad de Connecticut en el que 12 hombres tomaron 2,5. de betaína al día como placebo demostró que aumentaron su potencia. fuerza.

Otro estudio realizado en la Universidad de Memphis también analizó los efectos de tomar betaína. Los resultados demostraron un aumento en la resistencia 1press de banca. una reducción en los niveles de lactato en sangre.

Este estudio de 2012 de la Universidad de Connecticut mostró un aumento en la hormona del crecimiento 2e IGF-1. una disminución de la hormona del estrés cortisol. Estos efectos anabólicos no deberían hacerte dudar sobre la eficacia de la betaína para ganar músculo.

Publicado en 2012 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, este estudio concluye que la betaína aumenta significativamente la potencia máxima promedio. Los análisis se realizaron apenas una semana después de la ingesta de betaína. las pruebas se realizaron en la bicicleta de velocidad tanto en hombres como en mujeres.

Un estudio de 2009 publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition 3,. révélé que 2,5. de bétaïne (divisée en deux doses de 1,25 mg) sur une période de 15 jours ont augmenté l’endurance musculaire au squats avec une amélioration de la techniques (probablement parce qu’ils étaient plus faciles por hacer).

Más recientemente, un estudio de 2013 publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition encontró que tomar betaína resultó en un mayor tamaño del brazo, mayor carga en sentadillas, mejor composición corporal (menos grasa, más músculo). una tendencia hacia una mayor potencia.

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¿Cuáles son los tipos de betaína?

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La betaína generalmente se vende como betaína anhidra. betaína HCl.

Todos los beneficios de rendimiento se observaron con betaína anhidra. no con HCl.

Aunque el clorhidrato de betaína puede tener otras aplicaciones clínicas, las dosis altas pueden causar acidez estomacal debido al aumento del ácido estomacal.

Por lo tanto, le recomendamos que elija betaína anhidra.

¿Cuáles son los peligros. los efectos secundarios?

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No se conocen efectos secundarios graves de la suplementación con betaína. Sin embargo, puede causar náuseas en algunas personas. Esto lo convierte en una buena razón para dividir su ingesta en dos dosis diarias más pequeñas.

Se estima que la mayoría de las personas consumen alrededor de. gramo de betaína en su dieta diaria. Los estudios muestran que una gran cantidad de betaína se pierde en el sudor cuando hace ejercicio.

¿Cuándo tomar betaína?

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Dado que la betaína aumenta la síntesis de proteínas musculares. reduce los niveles de cortisol, tiene sentido administrar ambas dosis antes. después del entrenamiento. En los días de descanso, puedes tomarlo para el desayuno. el almuerzo.

¿Cuál es la dosis recomendada?

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La dosis recomendada es de 2,5. de betaína anhidra (betaína anhidra) al día.


Referencias

Referencias
↑ 1 Trepanowski, John F., et al. “Los efectos de la suplementación crónica con betaína en el rendimiento del ejercicio, la saturación de oxígeno del músculo esquelético. los parámetros bioquímicos asociados en hombres entrenados en resistencia”. Diario de Investigación de Fuerza. ​​Acondicionamiento, vol. 25, núm. 12, diciembre de 2011, pág. 3461‑71. PubMed, doi:10.1519/JSC.0b013e318217d48d. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22080324
↑ 2 Apicella, Jenna M., et al. La suplementación con betaína mejora la señalización anabólica endocrina. Akt en respuesta. episodios agudos de ejercicio. Revista Europea de Fisiología Aplicada, vol. 113, núm. 3, marzo de 2013, pág. 793-802. PubMed, doi:10.1007/s00421-012-2492-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22976217
↑ 3 Hoffman, Jay R., et al. “Efecto de la suplementación con betaína sobre el rendimiento energético. la fatiga”. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, vol. 6, febrero de 2009, pág. 7. PubMed, doi:10.1186/1550-2783-6-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19250531

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