Batido anabólico:¡8 recetas vitamínicas para la hipertrofia!

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¿Conoces los famosos batidos anabólicos? Por eso, en este post hemos recopilado las mejores recetas de estas vitaminas y, como extra, te damos valiosos consejos sobre su consumo.

Los batidos, batidos o batidos son comidas líquidas con una excelente inserción en las dietas, tanto para la ganancia de masa muscular como para la definición corporal. Por lo tanto, las comidas líquidas son las “mimadas” de muchos deportistas o nutricionistas, ya que su ingestión y digestión son rápidas en detrimento del consumo de comidas sólidas.

En primer plano, cabe destacar la diferencia entre la absorción de alimentos sólidos y líquidos. En este contexto, según estudios de tejidos digestivos, se infirió la rápida transformación de los alimentos líquidos en energía, o ATP, ya que estos en estado acuoso requieren menor aporte gástrico para “romperlos”.

Por último, destaca la agilidad en la preparación de los batidos anabólicos, que suelen prepararse en batidoras, licuadoras o procesadoras.


Contenido:
¿Para qué sirve el Batido Anabólico?

vitamina de noche

Indicado para Hipertrofia

vitamina pre-entrenamiento

vitamina post entrenamiento

Sugerencia de desayuno

chocolate maromba

hipercalórico

Bono: la mejor vitamina del mundo

Dudas

¿Para qué sirve el Batido Anabólico?

Su función es simple: sustitución de comidas sólidas – arroz y pollo. La composición de los batidos es variable y se alternan según el momento de la ingestión, por ejemplo, en momentos cercanos al entrenamiento con pesas, se enfatizarán en la receta los carbohidratos y las proteínas, pero no las grasas -pues estas se «ralentizarán»-. el metabolismo del cuerpo.

Ahora, vamos a la compilación de batidos anabólicos, ¿eh?

vitamina de noche

Indicado, especialmente para el consumo antes de dormir, ya que sus ingredientes apuntan a una digestión lenta, hecho que permitirá la circulación de los Aminoácidos en el torrente sanguíneo por más tiempo, evitando así el catabolismo muscular.

Ingredientes

  • 250 ml de leche desnatada
  • 30g de albúmina
  • 1 plátano mediano
  • 30 g de salvado de avena o copos de avena
  • 20 g de mantequilla de maní integral

Modo de preparo

Inicialmente, mezcle la leche, el plátano y la albúmina hasta que la vitamina sea homogénea. Luego agrega el resto de los ingredientes y sirve.

Indicado para Hipertrofia

La elaboración de dietas dirigidas a la hipertrofia puede sonar compleja, pero no lo es. En este se dan las fuentes correctas de proteínas y Aminoácidos, lo que ayudará en el balance proteico positivo, hecho relacionado con la ganancia de masa muscular, es decir, la hipertrofia muscular.

Ingredientes

  • 300 ml de leche desnatada
  • 30 g de concentrado de proteína de suero (sabor de su elección)
  • 1 plátano mediano
  • 40g de fresas
  • 20g de copos de avena
  • 5g de creatina

Modo de preparo

Licúa los ingredientes en la licuadora. Sugerimos su ingesta como comida previa al entrenamiento, ya que contiene el poderoso aminoácido: creatina.

vitamina pre-entrenamiento

Ingredientes seleccionados con el fin de promover mejores entrenamientos, es decir, ese gas extra, ¿sabes? Así, en esta receta se insertan estimulantes del Sistema Nervioso Central, SNC, como la cafeína. Estos compuestos promoverán una mayor concentración y conexión mente-músculo, hecho que diferenciará tus entrenamientos cuando ingieras este batido anabólico, ¡créeme!

Ingredientes

  • 250 ml de Leche Desnatada
  • 20g de Concentrado de Proteína de Suero
  • 2 cucharadas de café instantáneo
  • 1 cucharada de cacao
  • 1 plátano plateado
  • 5g de creatina

Modo de preparo

Batir todos los ingredientes juntos hasta formar un batido suave. También es posible agregar hielo, pero inclúyelo después del paso anterior, para no sobrecargar tu licuadora.

Lea también: 7 opciones caseras para antes del entrenamiento

vitamina post entrenamiento

La comida post-entrenamiento tiene como objetivo promover los nutrientes que evitarán el catabolismo muscular y, por lo tanto, vincular los mecanismos hormonales al desarrollo de los tejidos musculares, como la secreción de insulina.

Ingredientes

  • 300 ml de Leche Desnatada
  • 2 plátanos plateados
  • 20g de leche chocolatada
  • 30g de Concentrado de Proteína de Suero de Chocolate
  • 1 cucharada de miel
  • 5g de creatina
  • Hielo

Modo de preparo

Primero, mezcle todos los ingredientes excepto la creatina y el hielo. Por último, añade el hielo y la creatina y mézclalos con la vitamina.

Sugerencia de desayuno

Ya sabes: ¿qué aconsejan los nutricionistas como desayuno anabólico/saludable?

Una ingesta de carbohidratos complejos, como la avena y otros cereales integrales, proteínas de digestión lenta y grasas saludables. Esta selección garantiza la “ruptura” del ayuno de manera eficiente, ya que aportará todo lo que tus músculos necesitan para mantener el anabolismo.

Ingredientes

  • 250 ml de leche semidesnatada
  • 20g de fresas
  • 1 plátano mediano
  • 30g concentrado de suero o albúmina
  • 20g de mantequilla de maní
  • 20 g de copos de avena

Modo de preparo

Agrega todos los ingredientes a la licuadora y licúalos. En la comida del desayuno se orienta la administración de multivitamínicos y grasas saludables en cápsulas, como el omega-3. Por lo tanto, en este momento haz uso de estos Suplementos, porque, según la ciencia, este es el mejor momento.

chocolate maromba

¿Quién no echa de menos el chocolate cuando está a dieta, verdad? Pero, ¿necesitas dejar de comerlo?¡Es claro que no!

En las vitaminas anabólicas utilizaremos la materia prima del caramelo, es decir, el cacao. Este alimento es consagrado, ante los nutricionistas, según antioxidante y antiinflamatorio, corroborando luego la calidad del tracto digestivo y el aspecto saludable de la piel y los músculos.

Ingredientes

  • 250 ml de leche desnatada
  • 1 cucharada de cacao en polvo (sin azúcar)
  • 30 gramos de proteína de suero de chocolate
  • 1 cucharada de miel
  • 1 plátano plateado

Modo de preparo

De manera análoga a las otras recetas, mezcle todos los ingredientes en la licuadora hasta completar una solución homogénea.

hipercalórico

Una de las premisas de la ganancia de masa muscular está entendida en el gasto calórico, el cual debe ser superior al gasto basal, cantidad calórica representativa sin el agregado de actividades físicas. Para completar esta acción, en esta receta encontrarás una alta concentración calórica, ¡alrededor de 500 calorías por ración!

Ingredientes

  • 400 ml de leche entera.
  • 30 g de concentrado de proteína de suero de leche con sabor a fresa
  • 2 plátanos plateados
  • 50g de copos de avena
  • 30 g de mantequilla de maní integral
  • 5g de creatina

Modo de preparo

Batir todos los ingredientes juntos hasta alcanzar una consistencia líquida homogénea.

Bono: la mejor vitamina del mundo

Después de probar esta receta, ¡ comenta tu opinión al respecto! No dudamos en estar de acuerdo en ser la mejor receta de este planeta.

Ingredientes

  • 250 ml de leche desnatada
  • 50 paçocas sin azúcar
  • 1 cucharadita de cacao en polvo (sin azúcar)
  • 30g de concentrado de proteína de suero de chocolate
  • Hielo
  • 1 plátano mediano congelado.

Modo de preparo

Mezcla todos los ingredientes antes de añadir el hielo. Luego añádelo y listo.

Dudas

No, porque este ingrediente le da mayor paliatividad a la receta.

Marca de acuerdo a tu preferencia, o bolsillo. Sin embargo, es imperativo utilizar proteínas de lecho en polvo no fraudulentas, es decir, proteínas que no han dado positivo en los últimos informes.

¡Ahora, pues, cuéntanos qué receta harás primero!

Artículo actualizado por última vez el 29 de enero de 2021 por Basefitness

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