Avena y culturismo: ¿cuál es el punto?

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Avena y culturismo: ¿cuál es el punto?

La avena es un Alimentación > básico en el culturismo y los deportes en general. ¡Son extremadamente beneficiosos para el organismo! Probablemente te estés preguntando ¿cuáles son sus beneficios? Este nutriente está presente en diferentes formas. Cada una de estas formas es muy saludable y proporciona al cuerpo las fibras necesarias para construir músculo.

Para desarrollar músculo, su dieta debe ser variada y alta en carbohidratos y proteínas, pero también baja en grasas para limitar el aumento de grasa.

¡En este artículo descubrirás todos los beneficios de la avena, cómo consumirla y cómo aprovechar sus beneficios para progresar rápidamente en tu transformación física !

Avena: ¿qué es?

Los copos de avena son un Alimentación > de grano creado al procesar una semilla de avena a través de un proceso de procesamiento de granos a baja temperatura. Generalmente se come con leche, semillas, frutos secos, en forma de muesli.

Las diferentes formas de avena.

Los copos de avena son excelentes para tu salud, siempre que controles los valores nutricionales. De hecho, algunas marcas de avena instantánea tienen mucha azúcar añadida, lo que reduce la calidad nutricional del Alimentación > .

Todas las formas a continuación son buenas para la salud. Así, puedes variar los placeres según tus recetas del momento:

  • Salvado de avena (mi favorito): está hecho exclusivamente de salvado, que representa la cáscara de la avena. Como resultado, será menos calórico, ya que no está compuesto al 100% por cereales integrales. Además, esta forma es muy fácil de consumir, porque el salvado de avena es muy fino.
  • Copos de avena clásicos: proceden de granos de avena que contienen germen de cereal, salvado y endospermo. Por lo tanto, son cereales integrales.
  • Avena instantánea: son mucho más rápidas de cocinar. Es una forma clásica de avena, pero en una forma más pequeña.

Los diferentes valores nutricionales

En conjunto e independientemente de su forma, los copos de avena son muy sagrados para la salud. Sin embargo, todavía existen algunas diferencias nutricionales dependiendo de su forma.

De hecho, la avena clásica contiene 10 g de fibra por cada 100 g de avena, mientras que el salvado de avena contiene 15 g por la misma cantidad. Ahora entiendes por qué tengo preferencia por el salvado de avena. Aporta más fibra y además, ¡me parece que sabe mejor!

Además, el salvado de avena es menos calórico, pero contiene más fibra y proteínas: ¡es un Alimentación > perfecto para el culturismo!

¿Cómo consumir avena en el culturismo?

Desayunos de avena para musculación

Por la mañana, cuando te despiertas, tu cuerpo necesita los nutrientes adecuados para dejar de ayunar durante la noche. En esta época es interesante consumir avena en tu desayuno.

Para ello, simplemente puedes poner tu ración de avena (entre 30 g y 70 g, según tus necesidades calóricas diarias y tu objetivo) en una batidora, con una dosis de suero de leche y leche de almendras.

Este batidor que contiene buenos hidratos de carbono gracias a la avena y buenas proteínas gracias al suero de leche, te dará todo lo que tu cuerpo necesita nada más despertarte. Además, la forma líquida será más ligera de ingerir y, por lo tanto, también más rápida de consumir.

Snacks de avena para culturismo

Al igual que en el desayuno, muy bien puedes poner tu avena en una licuadora con un poco de suero de leche, antes de tu entrenamiento para tener toda la energía necesaria para un entrenamiento intensivo.

Ya sea que esté perdiendo peso o ganando masa, la avena es un nutriente para incluir en su dieta, ya que es baja en calorías y muy baja en grasas.

Si no quieres mezclarlo, también puedes cocinarlos en una tortilla con huevos y agregar trozos de plátano.

La mezcla de suero de leche con avena.

Merienda clásica de culturismo: avena con proteína de suero de leche también llamada proteína en polvo. Este combo es económico y muy sencillo de hacer. Además, proporciona una proporción perfecta de carbohidratos y proteínas para permitir un rápido progreso en el culturismo.

Hay principalmente dos formas de consumir este combo: ya sea en forma de coctelera o en forma de papilla. En el segundo caso, tendrás que dejar la avena con el suero y el líquido en un recipiente toda la noche.

¿Cuáles son los beneficios de la avena en el culturismo y en la salud?

Los copos de avena tienen muchos beneficios para la salud. También te permitirán tener una dieta saludable. Descubre a continuación sus principales beneficios para el culturismo:

La avena es muy nutritiva.

Los copos de avena tienen una composición nutricional muy equilibrada. Es una excelente fuente de carbohidratos y fibra, incluidos los betaglucanos que reducen los niveles de colesterol malo y la glucemia (niveles de azúcar en la sangre). Además, es una importante fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes.

Estos son los valores nutricionales de la avena para una ración de 100 g:

  • Proteína: 16,89 g
  • Lípidos: 6,9g
  • Carbohidratos: 66,27g
  • Energía (kcal): 389 g
  • Fibra: 10,6 g

La avena reduce los niveles de colesterol

Uno de los principales factores de muerte es el nivel anormalmente alto de colesterol en la sangre. Por ello, es interesante consumir avena que contenga fibra de beta-glucano porque reduce los niveles de colesterol total y LDL (colesterol malo). Este último produce inflamación en las arterias y puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

La avena puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 es una enfermedad cada vez más común. Esto se caracteriza por niveles altos de azúcar en la sangre.

La avena puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre, especialmente en personas con sobrepeso o diabetes tipo 2. Además, la avena mejora la sensibilidad a la insulina. Esto se debe a que el betaglucano retrasa la absorción de glucosa en la sangre.

La avena promueve la pérdida de peso

Además de agradables de comer, son muy saciantes para el organismo. Dado que brindan una fuerte sensación de saciedad, puede ayudarlo a consumir menos calorías y, por lo tanto, a perder peso.

Además, la avena libera una hormona llamada péptido YY (PYY), producida en el intestino, cuyo objetivo es reducir la ingesta de calorías. Gracias a esta hormona, el riesgo de obesidad se reduce significativamente.

La avena contribuye a la ganancia de masa

La avena es uno de los Alimentos básicos para desarrollar músculo. Si aún no lo consumes, espero que este artículo te haya convencido. Los deportistas que buscan progresar de forma rápida y sostenible incluyen este Alimentación > en su dieta con mucha regularidad.

Gracias a la avena, tendrás la energía suficiente para aguantar sesiones muy intensas, ya que son hidratos de carbono de bajo índice glucémico. Además, la avena contiene vitaminas y minerales esenciales para ganar músculo.

En resumen

Como habrás entendido, la avena es por tanto un Alimentación > sano y completo, aportando todos los nutrientes y energía que un deportista necesita para su entrenamiento de musculación.

Es posible consumirlos en tres formas diferentes: salvado de avena, avena instantánea o avena clásica. Las tres formas son excelentes para el desayuno o como merienda después o antes del entrenamiento, especialmente si la avena se combina con suero de leche.

Por otro lado, la avena reúne muchos beneficios para la salud y el crecimiento muscular.

Si nunca has probado la avena, ¡te invito a que la pruebes para que compruebes por ti mismo sus beneficios sobre el organismo!

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