Aperturas de hombro

Aperturas de hombro

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Cómo realizar el ejercicio de aperturas de hombro

Otra variación de la elevación lateral es la elevación lateral sentada. Es al menos potencialmente más suave para la espalda, pero la ejecución correcta también es importante aquí.

Con este ejercicio también entrenas la parte lateral del músculo deltoides (musculus deltoideus pars acromialis).

La ejecución correcta aperturas de hombro

Sostienes una mancuerna en cada mano en un agarre neutral (posición de martillo) y te sientas al final de un banco plano o en el borde exterior del medio de un banco plano.

Su espalda baja está en una posición de espalda ligeramente hueca, esto alivia los discos intervertebrales durante el movimiento.

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Tu torso está erguido y tu mirada al frente. Tus brazos están casi completamente extendidos y colgando a los lados de tu cuerpo.

Ahora exhala y al mismo tiempo levanta lentamente ambos brazos hacia los lados hasta que las mancuernas estén al mismo nivel que tus hombros.

Luego baje lentamente los brazos a la posición inicial e inhale mientras lo hace.

Errores comunes

Un enderezamiento completo de los brazos puede causar problemas en el área del codo y, por lo tanto, debe evitarse con una articulación del codo ligeramente doblada.

Desafortunadamente, a menudo ves cómo las mancuernas se levantan con impulso.

Esto a menudo es necesario simplemente porque los pesos de entrenamiento para el entrenamiento de hombros son elegidos demasiado altos por un gran número de alumnos.

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Dado que un peso tan alto ya no puede ser manejado por los músculos de los hombros comparativamente pequeños, los movimientos de desviación tienen que ayudar.

Por su propio interés, el peso de entrenamiento debe elegirse de modo que el movimiento se pueda realizar de forma lenta y uniforme.

Esto evita lesiones y aumenta enormemente el efecto de entrenamiento deseado para los hombros. Esta perogrullada también se aplica a las elevaciones laterales sentado.

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