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Aliviar la artrosis: ¿cómo reducir el dolor?

Hoy en día, la artrosis es un problema cada vez más común. Hace la vida muy difícil y el dolor puede ser insoportable. Sin embargo, donde los medicamentos han fallado, existen tratamientos naturales capaces de aliviar la osteoartritis e incluso restaurar las articulaciones funcionales. Para ello, son necesarios algunos cambios en la higiene de la vida. Además, algunos suplementos pueden ayudar mucho.

Tratamiento básico

Antes de pensar en tomar un tratamiento para reducir el dolor, primero debes abordar su causa: la inflamación que está experimentando tu cuerpo. Para ello, hay dos acciones principales a implementar.

Manténgase delgado para aliviar la osteoartritis

Si tiene sobrepeso, lo mejor para usted es ponerse a dieta. En los hombres, una circunferencia de cintura de más de 94 cm se asocia con demasiada presión sobre las articulaciones. En las mujeres es a partir de los 80 cm de cintura que es problemático.

Además, una circunferencia de cintura demasiado grande es una condición que promueve la producción de citocinas proinflamatorias. Por lo tanto, le conviene mantenerse delgado para aliviar la osteoartritis. Para ello, debes adoptar una dieta sana y equilibrada de por vida. Coma un poco por debajo de sus necesidades calóricas para perder peso gradualmente y luego estabilizarse.

Reducir la inflamación en el cuerpo.

Tu dieta no solo debe ser sana y equilibrada, si quieres reducir la inflamación en tu cuerpo y detener el dolor. También debe evitar comer Alimentos con un índice glucémico alto. De hecho, al elevar repentinamente el nivel de glucosa en sangre, estos Alimentos favorecen la inflamación y la aparición del dolor de la artrosis.

También se aconseja el consumo de más omega 3 y menos omega 6. De hecho, los primeros tienden a luchar contra la inflamación y los segundos a promoverla. Por lo tanto, es necesario limitar la ingesta de omega 6, como en el aceite de girasol o cártamo, y favorecer las fuentes de omega 3, como los aceites de pescado graso, colza y nuez, pero también las semillas de lino. El consumo de cápsulas que contienen aceite de pescado, rico en omega 3, es una posibilidad de ingerir una dosis suficiente de este ácido graso.

Finalmente, el uso de ciertas especias puede ser una verdadera ventaja para aliviar la artrosis, gracias a su efecto antiinflamatorio. Este es el caso de la cúrcuma y el jengibre, que son dos especias que han demostrado su eficacia en varios estudios. La canela, el curry y la pimienta negra también pueden ser de interés. No dudes en comer picante. Esto te ayudará, además, a tener una dieta saludable reemplazando los condimentos demasiado grasos o azucarados.

Aliviar la artrosis reduciendo el dolor

El deporte es una forma de explorar para reducir el dolor de la artrosis. Pero tomar dos suplementos en particular también es esencial para aliviar la osteoartritis.

Glucosamina y sulfato de condroitina

Estas dos sustancias se usan directamente para hacer cartílago. Sin embargo, en el caso de la osteoartritis, el cuerpo ya no puede reconstruir este cartílago a partir de la glucosa. Esto es lo que empeora el estado de los cartílagos, que van desapareciendo paulatinamente. Al traer materiales de construcción listos para usar, el cuerpo puede hacer su trabajo nuevamente.

Por ello, es recomendable tomar 1500 mg de sulfato de glucosamina al día. Esta dosificación ha demostrado su eficacia para reducir el dolor asociado con la osteoartritis pero también para recuperar la movilidad en las articulaciones. También sabemos que este suplemento puede retrasar la progresión de la enfermedad, noticia especialmente interesante cuando sabemos que los antiinflamatorios que se utilizan habitualmente tienden a acelerar el deterioro articular.

El sulfato de condroitina también se puede usar además del sulfato de glucosamina. Sin embargo, su eficacia parece menos fuerte para aliviar la osteoartritis. Por otro lado, también participaría en la ralentización de la enfermedad.

Tenga en cuenta que estos suplementos no actúan de inmediato, ya que es necesario esperar a que se reconstituya el cartílago. Se necesitan varias semanas para ver los primeros resultados. Además, el tratamiento debe llevarse a cabo a largo plazo para que realmente pueda aliviar la artrosis.

el harpagofito

Esta planta ha demostrado interesantes propiedades antiinflamatorias para aliviar la artrosis. De hecho, disminuye la cantidad de citocinas proinflamatorias y reduce la actividad de las enzimas que atacan el cartílago. Su efecto es comparable al de las últimas generaciones de analgésicos.

El harpagofito a utilizar debe aportar entre 50 y 60 mg de harpagósido al día. Además, al igual que el sulfato de glucosamina, debes esperar al menos 8 semanas antes de disfrutar de los efectos beneficiosos para aliviar la artrosis.

Practica de deportes

Puede parecer sorprendente, pero el ejercicio físico puede ayudar a reducir el dolor de la artrosis. De hecho, el esfuerzo físico provoca una secreción de endorfinas, hormonas que reducen la sensibilidad al dolor.

Practicar un deporte para aliviar la artrosis es, por tanto, una buena idea. Solo evita los deportes de contacto como el boxeo y, si no eres atlético, comienza despacio. Con la práctica, debería sentir alivio de su dolor.

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Otros complementos interesantes para aliviar la artrosis

Un poco menos convincentes en sus efectos para luchar contra la inflamación, otros dos suplementos son de interés contra la osteoartritis. Los estudios son menos numerosos sobre sus casos, pero los que existen son alentadores.

HSH

El metil sulfonil metano es un compuesto de azufre que tiene propiedades antiinflamatorias. Podría reducir ligeramente el dolor y aumentar la movilidad articular. Las dosis recomendadas son de 2 a 3 gramos por día.

ortiga

Usada en extracto seco o acuoso, la ortiga parece tener propiedades antiinflamatorias. Ayuda a reducir el dolor, mejorar la movilidad y por tanto aliviar la artrosis. En cualquier caso, esto es lo que surgió en un estudio de pacientes que usaron tratamiento farmacológico. Estos pacientes pudieron entonces reducir su tratamiento gracias al consumo de ortiga.
La dosis recomendada es de 460 mg para el extracto seco y 360 mg para el extracto acuoso.

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