Cómo realizar el ejercicio
Los abdominales laterales al pie son una variación de los abdominales laterales. Entrenan los músculos abdominales oblicuos y se pueden completar sin equipo. Por lo tanto, este ejercicio es ideal para entrenamientos en casa.
La ejecución correcta
Acuéstese de espaldas en el suelo. Levantas las piernas. Tus pies deben estar lo suficientemente lejos de tu trasero para que tus rodillas estén en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Pones tus brazos extendidos al lado de tu cuerpo.
Ahora levante la cabeza, los hombros y los omóplatos del suelo. Aprieta tus abdominales y mantén la tensión. Los brazos todavía están estirados y ahora también están en el aire. Esta es la posición inicial para los abdominales laterales del pie.
El ejercicio puede comenzar. Alternativamente, lleve los brazos extendidos a los pies: primero lleve la mano izquierda al pie izquierdo, luego la mano derecha al pie derecho. Etcétera. No es importante tocarse los pies. Si lo consigues, mucho mejor.
Exhala mientras un brazo se acerca al pie. Inhala mientras mueves el brazo hacia atrás.
Importante: El movimiento de estiramiento debe ser hacia un lado. Esto significa que nunca debe levantar la parte superior del cuerpo más durante el ejercicio que en la posición inicial. En su lugar, tense los músculos abdominales laterales y doble la parte superior del cuerpo hacia un lado.
Errores comunes
Los abdominales laterales de los pies son un ejercicio comparativamente infalible.
Se debe tener cuidado de mantener la cabeza en una posición neutral. ¡No presiones tu barbilla contra tu pecho! Para asegurarse de esto, debe mirar hacia el techo durante el ejercicio.