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¿A qué edad comenzar con el culturismo sin riesgo para el crecimiento?
La fase de crecimiento más activa en los adolescentes dura hasta los 17 años. Si durante este período realiza ejercicios difíciles como sentadillas, peso muerto, prensas militares de pie o flexiones de antebrazos en la barra, puede detener fácilmente el crecimiento.
Así que aquí están mis consejos para adolescentes (menores de 17 años) que todavía quieren entrenar.
Formación de estructura ósea
La formación completa de la estructura ósea se alcanza alrededor de los 20 años, pero no finaliza hasta los 22 años (1). Esta es una de las principales razones por las que no se recomienda que los adolescentes entrenen con mucho peso.
Es posible que no sienta los efectos del entrenamiento de inmediato o incluso unos años más tarde, pero a los 40 años puede experimentar dolor crónico en la columna vertebral y las articulaciones. Recuerda que será muy difícil curarlo.
Niveles hormonales en adolescentes
En el período comprendido entre los catorce y los dieciocho años, el nivel de hormonas que juegan un papel principal en el crecimiento muscular (testosterona y hormona del crecimiento) está en su punto máximo en los adolescentes. Pero eso de ninguna manera significa que esta edad sea la mejor para practicar el culturismo.
De hecho, el crecimiento muscular depende del nivel de hormonas, y no toda la actividad física da los efectos deseados sin la producción de hormonas. Así que recuerda que la técnica impecable y el uso de pesos medios favorecen el crecimiento muscular sin causar efectos negativos.
Tipos de entrenamiento según tu edad
«– Entrenamiento para niños menores de 16 años
Cualquier sesión de entrenamiento para menores de 16 años debe ser supervisada por un entrenador. En ningún caso se permite trabajar con un peso superior a 30 kg. Es mejor realizar ejercicios con el propio peso corporal o gimnasia.
Si ves a tus amigos haciendo sentadillas con pesos pesados y con ellos “no pasa nada”, esto no significa que tal descuido de las reglas no tenga consecuencias negativas para la salud en unos años.
«Ejercicios para adolescentes de 14 a 16 años
La actividad física más eficaz para los adolescentes de 14 a 16 años es la natación. Creará rápida y efectivamente una silueta en forma de V con hombros anchos, pectorales desarrollados y abdominales visibles.
En el gimnasio, se recomienda realizar