7 ejercicios para perder peso

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Estamos ante la gran pregunta de la historia moderna. ¿Cómo perder peso?  Así que si estás intentando perder peso lo mejor es crear tu propio entrenamiento para adelgazar y no sabes por dónde empezar,  te muestro los mejores 7 ejercicios para perder peso.

Cada uno de ellos se duplica como un movimiento de fuerza que también aumentará tu ritmo cardíaco y trabajará en habilidades de movimiento funcional.

Es decir, te protegerán de las lesiones y ayudarán a realizar tareas de manera más eficiente en tu vida diaria, mientras queman calorías y desarrollan músculos.

Encadenar estos movimientos juntos para los conjuntos y repeticiones indicados para crear un circuito de entrenamiento, o añádelos individualmente a las rutinas que ya te gustan.

⏱ Tiempo total: hasta 30 minutos

Lo que necesitarás: Pesas

1. Ir hacia adelante

A. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera. Coloca las manos en las caderas o sostén las pesas a los lados para comenzar.

B. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha. Manteniendo la columna alta, baja el cuerpo hasta que la pierna delantera y la trasera formen un ángulo de 90 grados.

C. Haz una pausa y luego da un paso hacia atrás con la pierna derecha para empezar. Da un paso adelante con la pierna izquierda para repetir del otro lado.

10 por cada lado.

Errores y consejos:

Hay muchas variaciones de la estocada, pero la clásica estocada hacia adelante sigue siendo muy efectiva para la pérdida de peso, ya que trabaja varios músculos a la vez (piense: glúteos, cuádriceps y tendones de la corva).

2. Senta-flexiones:

A. Inclínate con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados. Empuja las caderas hacia atrás, dobla las rodillas, y llega con las palmas de las manos al suelo para ponerte en cuclillas. Después baja la espalda en cuclillas para la siguiente representación. Haz el ejercicio de 8 a 12 veces. Completa 3 series.

B. Con las manos a la altura de los hombros en el suelo directamente delante de los pies, y desplazar el peso hacia ellos para saltar hacia atrás y aterrizar suavemente en posición de tabla.

C. Salta con los pies hacia adelante para que aterricen justo fuera de las manos. Salta explosivamente en el aire, alcanzando las manos por encima de la cabeza o saliendo por los lados.

Errores y consejos:

Este ejercicio apunta efectivamente a tu cuerpo, pecho y piernas simultáneamente.  

3. Rodilla explosiva

A. Empieza con los pies juntos, las manos en las caderas. Avanza con la pierna derecha y baja para que la rodilla derecha se doble en un ángulo de 90 grados.

B. Salta, cambiando las piernas en el aire.

C. Lleva suavemente con la pierna izquierda hacia adelante, inmediatamente bajando al suelo.

⏱ Repite durante 1 minuto.

4. Sentadillas

A. Empieza con los pies separados a la anchura de la cadera, los brazos a los lados sujetando pesas o agarrados delante del pecho.

B. Manteniendo el peso en los talones y la espalda recta, siéntate con las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Recuerda mantener las rodillas en línea con los dedos del pie todo el tiempo. Mantén un ritmo uniforme y vuelve a levantarte para empezar.

Errores y consejos:

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para la pérdida de peso y para la construcción de la fuerza general. Cuando se hacen correctamente, se involucra todo el cuerpo.

5. Doble salto

A. Ponte de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera y baja en cuclillas profundas.

B. Levántate como si estuvieras saltando, pero llevamos al suelo la pierna derecha hacia atrás.

C. Usa el impulso para saltar desde esta posición hacia atrás y ponerte en cuclillas. Luego repite, aterrizando en el lado opuesto.

⏱ Repite durante 45 segundos

Errores y consejos:

Sube el listón de tus sentadillas tradicionales incorporando un salto y una estocada. El movimiento aumentará tu ritmo cardíaco y sentirás el ardor en tus abdominales, trasero y piernas.

6. Saltar la cuerda

A. Comienza con los pies juntos, las manos sujetando los extremos de la cuerda de saltar, los codos hacia las costillas. Balancea la cuerda de saltar y pisa o salta con ambos pies. No saltes en medio, sólo salta con cada movimiento de la cuerda.

⏱ Repita durante 1 minuto

Errores y consejos:

Saltar la cuerda es una gran herramienta de cuerpo entero hecha para la pérdida de peso. Desafíate a ti mismo a completar un minuto completo de salto, es más difícil de lo que crees.

Comprueba la longitud de la cuerda de saltar sosteniéndola en cada mano y asegurándote de que las asas se alinean con los hombros.

7. Alternancia con pesas

A. Comienza con una mancuerna ligera en cada mano, de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.

B. Salta con los pies bien abiertos y levanta las mancuernas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Continúa con el ejercicio durante 20 segundos, y luego descansa durante 10 segundos.

C. De pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las mancuernas en el pecho. Empieza a golpear las mancuernas a través del cuerpo, alternando los lados.

D. Continúa con un esfuerzo total durante 20 segundos, luego descansa durante 10 segundos. Repite ambos ejercicios durante 8 veces.

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1 comentario en “7 ejercicios para perder peso”

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