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7 consejos para dejar de tener hambre

Una de las principales causas del aumento de peso es el picoteo entre comidas. No es fácil resistir la tentación, sobre todo cuando sabes que en los armarios y en la nevera hay de todo lo que necesitas, puede convertirse rápidamente en una obsesión.

Para Perder peso /no engordar, tendrás que ponerte unas reglas para no desfallecer… ¡pero lo más sencillo sería dejar de tener hambre!

Seguidores del picoteo compulsivo, aquí tenéis un artículo para ayudaros a luchar contra los antojos: ¡7 consejos para no pasar hambre!

1. Date tiempo antes de saltar sobre la comida

Concretamente: ¿Quieres comer? oblíguese a esperar unos veinte minutos para volver a interrogarse y ver si el hambre sigue presente. Por qué? Porque la sensación de hambre tiene una duración limitada, sobre todo si está ligada a tus emociones. Según algunos estudios, varía entre 5 y 20 minutos dependiendo de la persona. La sensación de hambre es causada por una hormona, la grelina, producida por el intestino. Cuanto más alto sea su nivel en tu cuerpo, más hambre tendrás.

¿Alguna vez te ha pasado que al final de la comida todavía tienes hambre, para satisfacer esta comida, y unos minutos después te das cuenta de que comiste demasiado y te arrepientes?

Dependiendo de tu estado de ánimo, tu cerebro no recibe correctamente la información adecuada. Por eso es necesario distinguir entre el hambre fisiológica y el llamado deseo “emocional” de comer.

Si necesita comer para suplir una carencia inducida por su estado de ánimo actual (dolor, estrés, ansiedad, etc.), entonces puede prescindir de él. En lugar de lanzarte a la comida, trata de despejar tu mente y no quedarte aislado.

2. Olvídese de las cosas/no piense en ellas

¡Sí, lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo! Sin embargo, si su mente está enfocada en su sensación de hambre, corre el riesgo de romperse a carcajadas y comer cualquier cosa. Al ocupar tu mente con otras cosas, desvías la atención de tu cerebro. Su sensación de hambre debería desaparecer durante unas horas.

Entre las actividades que puedes hacer, la mejor es, por supuesto, la actividad física (¡que también te permitirá quemar calorías!). Pero, sinceramente, cualquier cosa que te mantenga ocupado es válida: practicar tu pasatiempo favorito, salir a caminar, ver a tus amigos o simplemente ordenar tus armarios. Lo importante es que hagas algo para distraerte, y así distraer a tu cerebro de obsesionarse con la sensación de hambre.

3. Bebe agua

Este truco es fácil de implementar y beneficioso en diferentes niveles. Al beber agua, llenas el estómago y así desapareces las ganas de comer. El agua es un excelente aliado para cortar el hambre de forma natural. También te permite eliminar tus toxinas, hidratar tu piel y tu cuerpo. Bajará de peso más fácilmente porque el agua ayuda a que sus riñones funcionen mejor. También se recomienda en todas las dietas beber 2 vasos de agua unos minutos antes de cada comida para favorecer la digestión. ¡Una acción 4 en 1!

Si no tiene ganas de beber agua, puede solucionar este problema bebiendo té (preferir té verde), café (preferir café verde) o incluso agua saborizada sin azúcar. Ciertas variedades de infusiones también ayudan a favorecer la eliminación de toxinas, a evitar la retención de líquidos ya mejorar el tránsito. Finalmente, tenga en cuenta que la sensación de hambre puede ocultar la necesidad de hidratarse.

Mi consejo: ten siempre una botella de agua cerca.

4. Elija Alimentos supresores del apetito durante las comidas

Para evitar los bocadillos, coma bien a la hora de las comidas. Si esto puede parecer obvio o un factor de aumento de peso, en la práctica las cosas son menos claras. Si sientes hambre unas horas después de tu comida, significa que tu plato carecía de Alimentos esenciales para tu organismo, con las llamadas calorías “vacías”.

Esto significa que no aportan los nutrientes necesarios para el funcionamiento de tu cuerpo y por lo tanto no tienen valor nutricional. Simplemente llenarán tu estómago en este momento, pero tu cuerpo no obtendrá lo que necesita. Esta es la razón por la cual tu cerebro desencadenará la sensación de hambre para tener su cuota de nutrientes.

Entre los Alimentos de calorías vacías que más se consumen se encuentran las gaseosas, comidas industriales, pizzas, comida rápida, etc. Además, las calorías vacías se almacenarán en su cuerpo y crearán grasa. Para perder peso, ¡no es lo ideal!

Durante las comidas, come hasta saciarte, pero de forma sana y equilibrada. Cocine usted mismo tanto como sea posible y evite las comidas preparadas o los Alimentos procesados.

Y si la tentación es demasiado fuerte, déjate tentar por una manzana Baja en calorías, es muy eficaz para reducir el hambre.

5. Aumenta tu dosis de proteína

Este consejo viene como una extensión del anterior. Las proteínas son excelentes supresores del apetito ya que ayudan a saciar el organismo más rápidamente gracias a una estructura compleja que ralentiza su destrucción por el tubo digestivo y su asimilación en nuestro organismo. La sensación de saciedad dura más tiempo.

Por supuesto, las proteínas están presentes en grandes cantidades en la carne, las aves, los huevos, etc. ¡Pero también tienes una gran variedad de proteínas vegetales !

→ ver mi artículo sobre los Alimentos más ricos en proteínas

Tiene muchas opciones para variar sus platos, darse un capricho y sentirse satisfecho

6. Practica una actividad física

Basta de malentendidos: ningún deporte no aumenta la sensación de hambre. A veces incluso, durante una actividad intensa, aparece el fenómeno contrario: no tienes hambre después de tu sesión. El ejercicio regular es muy recomendable, ya que no solo esculpe tu cuerpo y quema grasa, sino que también actúa como un regulador del apetito.

Durante su entrenamiento, se producen neurotransmisores como la adrenalina, la noradrenalina y la dopamina. Estas son hormonas supresoras del apetito que reducirán o incluso eliminarán su deseo de comer. ¡Así que no te prives!

7. ¡Duerme!

La falta de sueño es un factor que puede justificar tus antojos recurrentes. Su cuerpo produce menos leptina, que es una hormona esencial para regular el apetito.

Por el contrario, el estado de alerta aumenta la sensación de hambre. ¡Se está creando un círculo vicioso y debes romperlo rápidamente! Al consumir los Alimentos necesarios para el funcionamiento de tu organismo, te saciarás más rápidamente y tu organismo podrá entrar en su fase de somnolencia. ¡Así que no descuides la calidad de tu sueño!

Habrás entendido: para dejar de tener hambre, necesitas trabajar en tus hábitos alimenticios, en tu estilo de vida practicando actividad física regular y en tu mente. ¡El equilibrio adecuado en este tríptico te permitirá dejar de tener hambre!

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