¡6 recetas fáciles y deliciosas de pasteles de fitness!

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La comida es una parte importante de la planificación de una dieta, o incluso de una rutina de ejercicios. Es a través de la alimentación que le aportas a tu organismo los nutrientes necesarios, lo cual es fundamental tanto para que tengas energía para realizar tus actividades físicas como para la necesaria reparación muscular.

«En ese sentido, la nutrición antes y después del entrenamiento parece tener una influencia sustancial en los resultados que obtienes de tus entrenamientos».

”Para entender el uso de las recetas de pasteles fitness en tu dieta, es importante saber cuál es tu objetivo”.

Para ello léanse los siguientes párrafos:

Cada objetivo requiere una dieta específica. De forma muy general, la relación entre los objetivos principales y las dietas es la siguiente:

Perder peso Disminución de la cantidad de calorías ingeridas diariamente, priorizando proteínas magras y grasas de buena calidad. Fuerza muscular Aunque se prioriza la ingesta de proteínas, requiere un consumo significativo de carbohidratos, especialmente antes del entrenamiento. Hipertrofia Alta cantidad de proteína con prioridad de carbohidratos de bajo índice glucémico. Hidratos de carbono con alto índice glucémico solo post-entrenamiento, ya que facilitan la reparación muscular y aumentan la masa magra.

”Cabe mencionar que siempre se recomienda que dicha dieta sea planificada por un profesional de Nutrición o un área de salud afín a la misma. También es importante que el profesional haga un seguimiento de los resultados encontrados en la dieta, para asegurarse, si hay necesidad de adaptaciones”.

Un obstáculo que se observa a diario es la dificultad de conciliar la satisfacción de comer con la adecuación de la dieta. Muchas personas acaban teniendo dificultades para encontrar buenas fuentes de nutrientes que les permitan combinar satisfacción y buenos resultados.

Por eso te presentamos en este artículo cinco recetas de diferentes opciones de tortas fitness que, además de ser sabrosas, son excelentes aliadas para tu dieta.

¿Interesado?¡Entonces echa un vistazo a estas increíbles recetas a continuación!

Contenido:
Pastel de chocolate

Pastel de Zanahoria Fitness

Tarta de Yogurt con Chia

Pastel de fresa

tarta de manzana

Torta Granulada De Tapioca

Consejos para alcanzar tu meta

Pastel de chocolate

El pastel de chocolate está entre las preferencias universales. Y puedes disfrutar todo el sabor de un pastel de chocolate sin sentirte culpable. Simplemente hazlo con los siguientes ingredientes:

Ingredientes

  • 1 medida (30 gramos) de proteína de suero aislada de chocolate;
  • 2 claras de huevo;
  • 3 cucharaditas de cacao en polvo;
  • 3 cucharaditas de salvado de avena;
  • 1/3 de cucharadita de polvo para hornear;
  • 3 cucharaditas de edulcorante en polvo.

Modo de preparo

  1. Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.
  2. Luego, vierte esta masa en forma engrasada con aceite de coco o silicón y lleva al horno a hornear.
  3. Se sugiere horno medio precalentado durante 20 minutos.
  4. Dejar enfriar, desmoldar y servir de inmediato.

Pastel de Zanahoria Fitness

El pastel de zanahoria con glaseado de chocolate se ha vuelto cada vez más popular. Práctico y sabroso, innumerables personas buscan innovar en la forma de preparar este pastel apreciado por tantas personas. Tanto es así que este pastel incluso está incluido en el universo fit hoy (¡pero sin el glaseado de chocolate, por supuesto!). Echa un vistazo a la receta a continuación.

Ingredientes

Modo de preparo:

En cuanto a la preparación, la tarta fit de zanahoria es similar a la de chocolate.

”La única diferencia crucial con este pastel es que, a diferencia del pastel de zanahoria tradicional con glaseado de chocolate, el pastel fit no tiene glaseado. Hay quien opta por derretir chocolate negro, para hacer una cobertura un poco más ligera, pero si tu objetivo es Perder peso, es más recomendable consumirlo sin cobertura alguna”.

Lea también: Cómo hacer Postres Fitness y Fáciles

Tarta de Yogurt con Chia

La chía es una semilla que viene llamando la atención de los profesionales de la nutrición y la salud en general. Rica en fibra, omega 3 y calcio, el consumo frecuente de semillas de chía ayuda a la pérdida de peso, sensación de saciedad y reducción de la retención de líquidos. Además, la chía actúa como un antiinflamatorio y antioxidante natural.

Al ser un nutriente que se consume en forma de semillas, el gran reto de la chía es encontrar una forma de consumo que resulte atractiva al paladar. Y la tarta fit de yogur con chía es una opción sabrosa. Para prepararlo, necesitarás lo siguiente:

Ingredientes

  • 300 gramos de harina de trigo;
  • 260 gramos de yogur natural bajo en grasa;
  • 5 huevos;
  • 150 gramos de azúcar demerara;
  • 30 gramos de levadura en polvo;
  • 80 ml de aceite de coco;
  • 8 gramos de chía.

Modo de preparo

  1. Licúa todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una masa cremosa.
  2. Luego, vierta esta masa en una forma engrasada con aceite de coco o mantequilla enriquecida con omega 3.
  3. Luego solo llévalo a hornear en horno medio precalentado por 30 minutos.
  4. Finalmente, esperar a que se enfríe, desmoldar y servir a continuación.

Pastel de fresa

La tarta fitness de fresa suele ser bien valorada, sobre todo por el público femenino. Además de sabroso, es un bizcocho sumamente nutritivo.

Ingredientes

  • 100 gramos de fresa picada;
  • 75 gramos de harina de arroz;
  • 2 huevos;
  • 50 gramos de salvado de avena;
  • 50 ml de aceite de coco;
  • 100 gramos de azúcar demerara;
  • 1 bote de yogur desnatado;
  • 1 cucharadita de polvo para hornear.

Modo de preparo

  1. Licúa todos los ingredientes en una licuadora hasta que la mezcla sea homogénea.
  2. Esta mezcla homogénea se vierte en un molde untado con aceite de coco o mantequilla enriquecida con omega 3.
  3. Posteriormente, la torta se horneará en un horno medio precalentado durante al menos 35 minutos.

”Algunos apuestan por decoraciones con fresas después de sacarlas del molde”.

También puedes agregar Whey Portein a la receta, preferiblemente en sabor a fresa. De esta forma, tu tarta de fresas se convierte en un potencial aliado para la construcción de masa muscular.

tarta de manzana

Apple Fit Cake, especialmente con canela, es una excelente opción para aquellos que tienen dificultades para no consumir alimentos dulces durante su dieta.

Eso es porque la manzana tiene un sabor dulce, y la canela ayuda tanto en la intensidad del sabor como en la sensación de saciedad.

Además, la canela ayuda a acelerar el metabolismo, siendo un aliado de la pérdida de peso y la quema de grasas.

Ingredientes:

  • 2 manzanas picadas;
  • 1 puré de plátano;
  • 2 huevos;
  • 1/4 taza de azúcar demerara;
  • 1 taza de té de salvado de avena;
  • 1 cucharada de levadura química;
  • Canela al gusto.

Modo de preparo

Al igual que las demás tartas presentadas en este artículo, para preparar la tarta fit de manzana necesitas mezclar todos los ingredientes en la batidora.

Luego de notar que la masa se ha vuelto homogénea, debes colocarla en forma engrasada con aceite de coco o silicona, y llevarla al horno precalentado.

Debido a la consistencia de la manzana, es importante que dejes la torta en el horno por aproximadamente 40 minutos.

Luego, solo desmolda, espolvorea canela al gusto y sirve.

Torta Granulada De Tapioca



Consejos para alcanzar tu meta

Un obstáculo al que se enfrentan muchas personas a la hora de ponerse a dieta es precisamente la precariedad de los alimentos sabrosos que se les permite comer durante la dieta. Los fit cakes son una excelente opción para este público y, por ello, son cada vez más populares en el universo nutricional.

“Existe una inmensa variedad de tortas sabrosas y ricas en nutrientes que puedes preparar y consumir sin ningún peso sobre tu conciencia”.

Sin embargo, es importante tener en cuenta algunas precauciones. En primer lugar, debe recordarse que todos los alimentos deben consumirse con moderación, y los pasteles en forma no son diferentes. Algunas tortas tienen nutrientes importantes para la hipertrofia, pero tienen un alto número de calorías o incluso carbohidratos. Por tanto, un consumo excesivo puede acabar perjudicando la dieta.

¿Cuándo comer las tortas?

Otro punto importante es considerar el objetivo que tienes.

Los atletas en entrenamiento de fuerza, por ejemplo, pueden comer una o dos rebanadas de un pastel en forma antes del entrenamiento. Esto les dará energía para un entrenamiento intenso.

Aquellos que buscan hipertrofia deben optar por la torta post-entrenamiento, preferiblemente tortas que tengan proteína de suero de leche en su fórmula, o ingerir una dosis de este suplemento junto con la torta.

Finalmente, las personas que buscan Perder peso y definir deben comer menos, preferiblemente solo una o dos veces por semana.

Ahora cuéntanos qué receta de pastel de fitness harás tú. Responda esto en los comentarios a continuación.

Artículo actualizado el 11 de abril de 2021 por Basefitness

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