5 ejercicios de calistenia CLAVE para obtener resultados rápidos

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La calistenia es una práctica corporal caracterizada por la utilización de la propia masa corporal como resistencia, en resonancia con otras modalidades de entrenamiento físico que buscan la hipertrofia muscular: Fitness, Musculación y Halterofilia olímpica, por ejemplo.

Los principales ejercicios de Calistenia serán expuestos en el artículo, por supuesto hay muchos más ejercicios para explorar. Sin embargo, el esfuerzo del material es presentar los conceptos básicos, porque es con ellos que progresarás a los más difíciles.


Contenido:
Descubre los principales ejercicios de Calistenia

valiosos consejos

Descubre los principales ejercicios de Calistenia

Todos los ejercicios de la lista se pueden hacer para siempre. No importa lo avanzado que estés, siempre habrá algo que mejorar en ellos; De lo contrario, si nunca ha hecho ninguno de los ejercicios, o todavía tiene debilidad en ellos, hay mucho que mejorar. ¿Vamos a hacer ejercicios?

flexión del brazo

flexión del brazo

Las flexiones son un “tesoro” para la calistenia ya que se pueden practicar en cualquier lugar. Además, trabajan una gran fracción de la musculatura de la parte superior del cuerpo. Además, pero no menos importante, hay más de 30 variaciones, cada una de las cuales difiere en un mayor énfasis en algún músculo, por ejemplo, un excelente ejercicio de flexión de diamante que se enfoca en los tríceps.

¿Sabes qué músculos trabajan las flexiones?

músculos primarios pecho y triceps músculos secundarios deltoides anterior estabilizadores Abdomen, espalda y antebrazos

como correr correctamente

Dominadas

Dominadas

Las dominadas son tan importantes, si no más, que las flexiones, ya que ayudan a desarrollar los músculos de las extremidades superiores. No se limita solo a desarrollar una espalda grande y ancha, sino que funciona para desarrollar hombros grandes y saludables, bíceps grandes y, lo que es más importante, fuerza.

Al principio para los que todavía no tienen fuerza en el ejercicio, es realmente difícil… Pero no os entristezcáis, las dominadas son uno de los ejercicios con más dificultad en la progresión en las repeticiones.

Sin embargo, cuantas más repeticiones hagas, más resultados en términos de hipertrofia tendrás; No significa que esté bien realizar repeticiones rápidas sin control muscular. Corre siempre con el control total.

Vea cuántos músculos recluta la barra de dominadas

músculos primarios dorsal ancho músculos secundarios Bíceps braquial y deltoides estabilizadores abdomen y antebrazos

ejecución correcta

paralelos o buzamientos

barra paralela

Para complementar el trabajo de las flexiones, las paralelas actúan en el desarrollo del pecho -con mayor énfasis en la parte inferior- y construcción de tríceps grandes y fuertes.

Músculos involucrados en fondos

músculos primarios pectoral mayor y menor; y tríceps músculos secundarios Bíceps, braquial y deltoides frontal

Correcta ejecución del movimiento.

sentadillas

Pensaste que no entrenarías tus piernas, ¿verdad?

Las sentadillas son fundamentales, ya que además de desarrollar las piernas, ayudan a una mayor producción de testosterona en el cuerpo. En otras palabras, más ganancias musculares.

A medida que la sentadilla solo con el peso corporal se vuelve fácil con el tiempo -realizando muchas repeticiones hasta estar cerca del fallo, por ejemplo, 50 movimientos-, puedes comenzar a entrenar con ella en forma isométrica.

Ver los músculos trabajados en las sentadillas

músculos primarios Cuádriceps, Glúteos e isquiotibiales músculos secundarios Aductores de cadera, abdomen y flexores

Ejecución

Levantamiento de pierna

Elevaciones abdominales de piernas

Por mucho que la mayoría de los ejercicios de calistenia ejerciten los músculos abdominales, siempre es importante fortalecerlos.

Por eso seleccionamos el levantamiento de piernas, un ejercicio que, además de reclutar gran parte de los músculos abdominales, utiliza los cuádriceps para ayudar también en la trayectoria del movimiento.

músculos involucrados

músculos primarios Serrato anterior y abdomen músculos secundarios Recto femoral y antebrazo

Ver cómo correr


valiosos consejos

  1. Todos y cada uno de los ejercicios deben realizarse con control. Así que no hay movimientos muy explosivos. El control muscular es la clave para el desarrollo muscular.
  2. Practica una rutina de ejercicios adecuada a tu nivel de entrenamiento. No copiar el entrenamiento de otra persona. Se honesto contigo mismo. Consulta nuestro artículo sobre el entrenamiento de calistenia.
  3. No olvides que la alimentación es la que determinará gran parte de los resultados. Por lo tanto, comience una dieta saludable para obtener mejores resultados.

Lea también: 10 excelentes ejercicios para brazos + entrenamiento

Fuente:

  1. La mayor lista de increíbles ejercicios de calistenia

Ahora que conoces los principales ejercicios de calistenia, ¡ensúciate las manos!

Artículo actualizado el 6 de agosto de 2020 por Mejore gimnasios

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