Hay muchas razones por las que la gente va a los gimnasios. Algunos quieren un estilo de vida saludable, otros quieren perder peso y otros necesitan ganar masa muscular o aumentar su volumen. Si este último es su objetivo, querrá asegurarse de que su rutina de gimnasio esté diseñada específicamente para ese propósito.
De lo contrario, probablemente estará perdiendo el tiempo o, peor aún, dañando su cuerpo. Recuerda que es más difícil desarrollar músculo que perder peso, así que no te desanimes si no ves los resultados tan rápido como te gustaría.
A veces, es posible que deba esforzarse hasta el límite, pero siempre escuche a su cuerpo y nunca se exceda. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a acumular masa muscular.
Tomar suplementos
Hay tantos suplementos excelentes en el mercado que pueden ayudarlo a aumentar su masa muscular, y no hay razón para no aprovecharlos.
Un suplemento que es particularmente beneficioso para el crecimiento muscular es la proteína de suero. La proteína de suero ayuda a tu cuerpo a reparar y construir tejido muscular, lo que puede ayudarte a lograr el físico que estás buscando.
Otro gran suplemento a considerar es la creatina. La creatina aumenta la producción de energía en tus células, lo que te permite entrenar más duro y por más tiempo, lo que lleva a un aumento de la masa muscular con el tiempo.
Los suplementos de BCAA también son una buena opción para el crecimiento muscular. BCAA significa aminoácidos de cadena ramificada, que son los componentes básicos de las proteínas. Tomar BCAA antes y después de sus entrenamientos puede ayudarlo a lograr mejores resultados de su entrenamiento.
Asegúrese de leer las revisiones completas de los suplementos bcaa para saber cómo estos suplementos pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Además, muchos otros suplementos pueden ayudar al crecimiento muscular, como los ácidos grasos omega y la glutamina. Hable con su médico o nutricionista para ver si alguno de estos suplementos sería apropiado para usted.
Come más
También necesita hacer entrenamiento de fuerza regularmente y comer una dieta saludable. Si quieres ganar masa muscular, debes concentrarte en tu entrenamiento y nutrición.
No puedes simplemente comer lo que quieras y esperar ver resultados. En cambio, debe ser estratégico con respecto a sus elecciones de alimentos y asegurarse de obtener suficientes proteínas y calorías.
Los alimentos como el pollo, el pescado, los huevos y la carne de res son excelentes fuentes de proteínas. También puede obtener proteínas de alimentos de origen vegetal como frijoles, lentejas y productos de soya.
Además, una buena regla general es apuntar a por lo menos 2500 calorías por día. Por supuesto, es posible que necesite más o menos dependiendo de su nivel de actividad y objetivos.
Entrenamiento Pesado
Otra cosa para recordar es que tienes que entrenar mucho para desarrollar fuerza y músculo. Es imprescindible cuando estás empezando porque tu cuerpo no está acostumbrado al nuevo estímulo.
Si no le das a tus músculos suficiente desafío, no crecerán. Sin embargo, a medida que te vuelves más fuerte, puedes aumentar el peso y reducir las repeticiones.
Por ejemplo, una vez que puedas hacer curl con mancuernas de 20 libras por 12 repeticiones, prueba con pesas de 25 libras por ocho a diez repeticiones.
Pero tenga cuidado de no exagerar tampoco: levantar demasiado peso puede provocar lesiones.
Dormir lo suficiente
Dormir es cuando tu cuerpo se cura y se repara del estrés del día. Es por eso que dormir lo suficiente es fundamental para cualquier persona que intente desarrollar músculo . Cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo no tiene tiempo para recuperarse, lo que lleva a un estancamiento en sus ganancias.
Entonces, ¿cuánto sueño necesitas?
La mayoría de las personas necesitan alrededor de ocho horas de sueño por noche, pero esto puede variar según el tipo de cuerpo y los hábitos de sueño. Pero la buena regla general es de seis horas.
Si no duerme lo suficiente, hay algunas cosas que puede hacer para tratar de mejorar sus hábitos de sueño. Primero, establezca un horario de sueño regular y respételo tanto como sea posible. Significa acostarse y despertarse a la hora exacta todos los días, incluso los fines de semana.
En segundo lugar, crea una rutina relajante a la hora de dormir que te ayude a relajarte antes de dormir.
Podría implicar tomar un baño tibio, leer un libro o meditar durante unos minutos. Por último, evite mirar televisión o trabajar en la computadora en la cama. La luz de estas pantallas puede interferir con el ritmo de sueño natural de su cuerpo.
Hidrátate antes de hacer ejercicio
Antes de hacer ejercicio, beba muchos líquidos porque sudará y necesitará reponer lo que su cuerpo está perdiendo. Y dependiendo de qué tan activo planee ser, elija una bebida deportiva con electrolitos, especialmente si va a sudar profusamente. Pero puede optar por agua simple si va a hacer un entrenamiento ligero.
Si esperas a tener sed, ya estás deshidratado. Mantenerse hidratado es vital para desarrollar músculo porque si estás un poco deshidratado, tus músculos no pueden funcionar de la mejor manera. ¡Así que bebe!
Conclusión: reflexiones finales
Hay muchos beneficios de tener más masa muscular, incluida una mejor apariencia física, mayor fuerza y resistencia, y una mejor salud en general. Si está buscando mejorar su masa muscular, asegúrese de probar uno o dos consejos mencionados en esta publicación.