10 excelentes ejercicios para brazos + entrenamiento

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Mientras que las mujeres van al gimnasio buscando tener una buena forma en piernas, Glúteos y abdominales. Los hombres buscan ejercicios para los miembros superiores, vide pecho, espalda y, principalmente, ejercicios para los brazos.

De hecho, hoy en día tanto hombres como mujeres buscan una buena forma corporal, independientemente de si su entrenamiento es en el gimnasio, en casa, con un entrenador personal, de paseo o en el gimnasio de la comunidad.

Ejercitar el cuerpo como un todo se ha convertido en un hábito.

Por qué es esencial ejercitar los brazos

No solo todo el cuerpo – miembros superiores e inferiores – merece atención, los brazos son parte del cuerpo humano y son muy útiles.

Según la literatura médica, los miembros superiores tienen cuatro músculos que se unen en la misma división de los tejidos fibrosos, en la que el tórax recubre el deltoides y el pectoral mayor.

Por lo tanto, ejercitar los brazos entrena automáticamente los músculos de la espalda, los hombros y el pecho [1], al realizar ejercicios que utilizan más de una articulación para el movimiento, por ejemplo, flexiones y dominadas.

Usamos las armas en todo. Desde que empezamos con nuestras tareas del día a día, hasta la hora de acostarnos.

Por lo tanto, es importante mantener los brazos firmes y fuertes.

10 ejercicios para tonificar tus brazos

En estas listas de ejercicios para brazos encontrarás movimientos que garantizarán el desarrollo de los músculos elementales de un brazo fuerte: tríceps y bíceps.

La gran mayoría de ejercicios se realizan dentro del gimnasio, sin embargo existen otros, como los ejercicios de peso libre, que permiten realizarlos en ambientes fuera de la sala de pesas.

Hilo de martillo

El curl martillo actúa aumentando la musculatura del bíceps y, sobre todo, del braquial. Este último músculo es el divisor entre el bíceps y el tríceps.

    Tome una mancuerna en cada mano, coloque sus manos de modo que el pulgar apunte hacia adelante. Las mancuernas deben estar al lado de tus muslos.

  1. Levanta las mancuernas con las manos a la altura de los hombros
  2. Baja las mancuernas de forma controlada hacia los muslos.

Polea de tríceps

Ejercicio responsable de la hipertrofia del tríceps, esencialmente la porción externa del músculo, lo que garantiza el “exterminio” del “bye”.

Hilo concentrado

Dale a tus bíceps más tono muscular realizando el curl concentrado. Este ejercicio recluta y desarrolla la parte superior de los bíceps.

  • Siéntate en un banco, puede ser con respaldo o no.
  • Apoye el brazo en el interior de la rodilla.
  • Baja la mancuerna al suelo.
  • Lleve la mancuerna hacia el interior de la rodilla de manera que asegure la contracción del músculo objetivo, el bíceps.

Doblado de diamantes

Esta variación del push-up asegura un mayor énfasis en los tríceps, ya que se cambia la posición de las palmas para su ejecución.

ierra con mancuernas

Ejercicio de mecánica dirigido a dorsales, hombros y bíceps. Potente ejercicio para igualar la fuerza de ambos lados del cuerpo.

  • Con un brazo agarra una mancuerna, el otro brazo la usa para apoyarse en el banco, junto con la rodilla – en el mismo lado del brazo apoyado en el banco.
  • Mantenga la columna recta, asegúrese de que la rodilla y el hombro estén alineados, estos son los de apoyo en el banco.
  • Tira de la mancuerna hacia la parte externa del muslo, la parte más cercana a los Glúteos.
  • Repite el movimiento.

hilo de scott

Esencialmente recluta los bíceps y los antebrazos durante el movimiento.

  • Comienza sentándote en el banco Scott, apoyando tu pecho en el banco.
  • Agarra la barra con las manos.
  • Baje la barra como se muestra en la imagen de arriba.
  • Sube el listón contrayendo los bíceps.

Frente de tríceps en polea

La prueba de tríceps trabaja los tríceps, especialmente las partes que no son reclutadas de manera eficiente por la presión, como la polea del tríceps.

Elevaciones laterales con mancuernas

Da forma a tus hombros con elevaciones laterales. Asegura una apariencia estética a los miembros superiores con este poderoso ejercicio aislante.

  • Con dos mancuernas, con agarre neutral (pulgar hacia adelante), coloque las pesas en el costado del muslo.
  • Luego levántelos hacia un lado y hacia arriba.
  • Levántalos a la altura de los hombros.
  • Baja las mancuernas de forma controlada.
  • Repite el movimiento.

Tríceps en el banco

Desarrolla tus tríceps como nunca antes con este poderoso ejercicio de flexiones. El clavado de banco es una variación de las poderosas barras paralelas.

  • Siéntate en el borde de la silla. Ahora, muévete hasta que el rango de tus piernas exceda el límite en el que tendrías apoyo en el banco.
  • Descanse las manos en el borde del asiento de la silla.
  • Presiona el asiento con las manos.
  • Repite el movimiento 15 veces.

Desarrollo con mancuernas

Movimiento responsable de la hipertrofia del hombro, de adelante hacia Espalda. Lo básico del ejercicio es no exagerar la carga, ya que en la versión sin barra se pierde estabilidad, aumentando así las posibilidades de eventuales lesiones en los hombros.

Sugerencias para ejercicios de brazos

objetivoHipertrofia y definición muscularDuración del entrenamiento:8 semanasDía en la semana:3 días a la semanaTiempo por Entrenamiento:30 a 40 minutosEquipo necesario:Barras, Mancuernas y MáquinasGénero objetivo:Hombres y mujeres

El entrenamiento de brazos desarrollado por nuestro equipo se puede seguir 3 veces por semana, alternando un día de descanso entre ellas, por ejemplo la disposición semanal queda así:

  • Lunes: entrenamiento de brazo A
  • Martes: entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
  • Miércoles: entrenamiento de brazos en B
  • Jueves: entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
  • Viernes: entrenamiento del brazo en C

Se organizan tres entrenamientos diferentes, que garantizan el volumen y la frecuencia adecuados para la hipertrofia muscular.

Debido a la alta frecuencia semanal, el volumen por entrenamiento se reduce, ya que los músculos de los brazos se trabajan 3 veces por semana.

Entrenando con: Diamond Push

    -Up, 4 series de 10 a 15 repeticiones (90 segundos de descanso).

  • Elevación lateral, 4 series de 20 repeticiones (45 segundos de descanso).
  • Curl concentrado, 4 series de 8 a 10 repeticiones (60 segundos de diferencia).

entrenamiento b

Sierra para metales,

    4 juegos de 9 a 12 repeticiones (60 segundos de diferencia).

  • Polea de tríceps, 4 series de 6 a 8 repeticiones (60 segundos de descanso).
  • Scott Curl, 2 series de 15 a 20 repeticiones (30 segundos de descanso).

entrenamiento c

Press con mancuernas

    , 4 series de 10 a 15 repeticiones (descanso de 2 minutos).

  • Test de tríceps en polea, 3 series de 10 a 15 repeticiones (45 s. de diferencia)
  • Curl de martillo, 3 series de 10 a 15 repeticiones (30 s de diferencia).

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