10 consejos para dejar de picar

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10 consejos para dejar de picar

Todos hemos sido tentados entre dos comidas por algún producto dulce, ya sea para saciar el hambre, o en caso de una pequeña depresión. De hecho, los Alimentos grasos y azucarados a menudo se perciben como Alimentos «confortantes». Sin embargo, los bocadillos son el enemigo número uno de una dieta saludable. Si tu objetivo es Perder peso .

Este mal hábito bien puede jugarte una mala pasada, porque tiende a hacernos engordar.

Difícil de eliminar, no existen métodos específicos para acabar con este hábito. Solo el rigor y la motivación te permitirán superar el picoteo.

Sin embargo, hay algunos trucos útiles que puedes usar cuando tienes ganas de comer algo.

Estos son mis 10 consejos para acabar con los antojos y evitar picar fuera de las comidas

1. Hablar de ello

Mucha gente recurre emocionalmente a los Alimentos azucarados. Por ejemplo, cuando están estresados, deprimidos o incluso enojados. Pero la comida no resuelve los problemas emocionales.

Aunque siempre hayas comido bocadillos, no creas que es inevitable. Se puede trabajar en uno mismo y los profesionales de la salud pueden ayudarlo.

2. Mantén un diario de Alimentos

Puede valer la pena llevar un diario de Alimentos en el que lleve un registro de sus comidas. Este método es eficaz para disminuir el consumo de bocadillos, ya que podría inhibirte de tomar medidas si la idea de anotar el contenido calórico de una dona es más dolorosa que no comerla.

En algunos casos, los refrigerios a menudo resultan de una falta de planificación. Por lo tanto, llevar un diario de Alimentos te ayudará a organizarte mejor y también identificará los momentos del día en los que tus antojos son más fuertes.

3. Divide tus comidas

Es preferible dividir las comidas incorporando al menos 2 meriendas, una por la mañana y otra por la tarde.

Comer con más frecuencia ayuda a prevenir los antojos porque sus comidas se reparten mucho mejor a lo largo del día y evitará los bocadillos entre comidas. Es un buen hábito alimenticio a adoptar que te permitirá tener resultados serios.

4. Mantente hidratado

Asegúrate de estar siempre hidratado. Se ha demostrado que la deshidratación aumenta aún más la sensación de hambre.

Cuando empieces a sentir hambre, ¡bebe agua en lugar de tirarte a la comida!

El agua no calmará el hambre tan bien como los Alimentos sólidos, pero reducirá el hambre.

De hecho, el agua llenará su estómago, este último enviará un mensaje de saciedad a nuestro cerebro, cuyo objetivo es reducir su sensación de hambre.

Se recomienda consumir al menos 2 litros de agua al día, a lo largo del día. Siempre da prioridad al agua pura y evita las gaseosas y bebidas alcohólicas que tienden a deshidratarte.

5. Cuida tu mente

Notamos que el picoteo muy a menudo ocurre cuando la persona no está ocupada o aburrida. Por lo tanto, cuando surja un antojo de azúcar, asegúrese de encontrar una actividad que haga que su antojo desaparezca. Por ejemplo, dar un paseo, ir de compras, ir al cine, etc.

6. Recompénsate

Recompénsate por manejar con éxito los antojos. Recuérdese por qué está trabajando en ello y recompénsese por cada paso exitoso. Evita recompensarte con comida. Estos son algunos buenos ejemplos de recompensas:

  • una manicura
  • Ir al cine
  • Compra un nuevo top para tus sesiones deportivas
  • Tomar una clase de cocina (para hacer buenas comidas saludables y balanceadas)

7. Haz que los Alimentos que te apetezcan sean difíciles o imposibles de alcanzar

No importa cuánto te gusten los brownies, si no tienes ninguno en casa o en el trabajo, es probable que tu antojo pase desapercibido. En su lugar, haga que las alternativas saludables estén fácilmente disponibles en su dieta y prepárese para el futuro cuando necesite un refrigerio saludable a mano, como cuando está de viaje.

8. Permítete una comida trampa

Si sus antojos se están volviendo demasiado fuertes, entonces está bien engañar al tiempo. Es posible tener una comida «trampa» una vez a la semana durante la cual puedes divertirte más de lo habitual.

Sin embargo, si quieres perder peso, será necesario retomar buenos hábitos el resto del tiempo.

9. Come más fibra

Las investigaciones sugieren que algunas personas pueden volverse adictas a los Alimentos refinados, como el pan blanco, la pasta blanca y el azúcar blanco. Cuanto más comes, más quieres. Rompe el ciclo. Elimina los Alimentos refinados de tu dieta y podrías reducir tus antojos. Vaya un paso más allá y adelgace su dieta reemplazando los Alimentos refinados con granos integrales y fibra.

Sus últimos te permitirán permanecer saciado por más tiempo porque se sabe que llenan el estómago y te ayudarán a reducir todos tus antojos de azúcar.

Aquí hay algunas buenas fuentes de fibra:

  • Cereales (arroz, pasta, avena, etc.)
  • Frutos secos
  • Legumbres (soja, lentejas, frijoles secos, garbanzos)

10. Cepíllate los dientes después de las comidas

Cepíllese los dientes después de las comidas para evitar los bocadillos. Además de promover una higiene dental efectiva, cepillarse los dientes puede ayudarlo a dejar de sentir hambre. Esta acción elimina el sabor de la comida que está en la lengua y en la parte posterior de la boca.

Por lo tanto, el impulso de picar es en realidad una señal usurpada de hambre. Es preferible elegir un dentífrico con sabor a menta, ya que esto reduce notablemente nuestra apetencia por los productos dulces.

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